Skønhed og mode

Setu Bandhasana (Bridge Pose Yoga) - Sådan gør du og fordele

Pin
Send
Share
Send


Setu Bandhasana eller broen er langt tilbage, hvor den blev praktiseret af præst og munke. Ordet kommer fra sanskrit, hvor 'Setu' betyder 'Bro', 'Bandha' betyder 'Lås' og 'Asana' betyder 'Lås'.

Denne holdning vil gøre din krop til en bro, og dermed navnet "broen udgør". Denne yoga arbejdsstilling er god til at slappe af i kroppen og musklerne, især i benene. Denne holdning vil uddanne dig om din egen krop og gøre dig opmærksom på de funktioner, som din krop kan udføre. Hvis du ikke er en nybegynder, så udfør denne yoga øvelse langsomt, eller du kan skade dig selv. For at være ærlig, er denne holdning ikke svært at udføre overhovedet og kan nemt håndteres. Med den daglige praksis med denne øvelse kan du være ekspert i at udføre denne stilling.

Posen er god til at gøre halebenet og ryggen mere elastisk. Dette er det mest effektive til at gøre din ryg fleksibel og gøre den klar til at udføre ordentligt. Sethu Bandhasana kan udføres på følgende måde.

Se mere: Adho Mukha Svanasana Fordele

Sådan gør du Setu Bandhasana (Bridge Exercise):

For at gøre Setu Bandhasana korrekt det første du skal gøre

  • ligge på ryggen og hold våben begrænset til siden.
  • Nu bøj knæene og læg knæene på gulvet.
  • Hold også fødderne hofte parallelle med hinanden og bredt fra hinanden.
  • Tryk på dine overarme og fødder i gulvet og prøv at løfte vores hofter langsomt mod loftet. Balancering af din krop vil være hovednøglen her.
  • Sørg for, at din kropsvægt er lige så afbalanceret på begge hofter.
  • Flyt nu brystbenet mod hagen og flad ikke hagen. Det skal hellere hæves lidt. Flad ikke ryggen af ​​nakken.
  • Nu bevæger du din pubis lidt mod maven og strækker den nedre ryg og holder den udvidet.
  • Sæt dine knæ over anklerne og hold det sådan i lang tid.
  • Hold også knæene vinkelret på gulvet. Én ting skal du huske på, at din skæl bør holdes fast og ikke fastspændt.
  • Hvis du har problemer med at holde denne kropsholdning, skift derefter dine skulderblade under rygsøjlen og lås hænderne bagved.

Endelig komme ud af denne position ved at udånde langsomt. Rul ryggen ned fast på gulvet.

Setu Bandhasana (Bridge Pose) fordele:

Denne yoga arbejdsstilling er meget gavnlig for hele kroppen. Det strækker rygsøjlen, hofterne, halsen osv.

Se mere: Sådan gør du Trikonasana

  • Denne asana styrker balderne, hamstrings, ryg osv. Og fremmer korrekt blodstrøm i nogle områder.
  • Hvis du har at gøre med depression, er det nok den bedste naturlige måde at roe sindet på og fjerne stress og alle former for depression. Det stimulerer også nervesystemet.
  • Denne særlige yoga arbejdsstilling er god til at stimulere lungerne, abdominale organer, skjoldbruskkirtler osv.
  • Setubandhasan er godt til at bekæmpe fordøjelsesproblemer og behandler hovedpine og er også gavnligt for at fjerne rygsmerter.
  • Yoga-holdningen er god til at genoplive benene og give dem tilstrækkelig styrke til at opretholde fremtidens stress.
  • Daglig praksis med Setu Bandhasana vil hjælpe dig med at opbygge de sygdomsbekæmpende midler, der er afgørende for at leve et sundt liv.

Se mere: Plough Pose

Billedkilde: Shutterstock.

Pin
Send
Share
Send