Skønhed og mode

15 Bedste Yoga Asanas at kontrollere og forebygge diabetes

Pin
Send
Share
Send


Yoga har helbredt forskellige slags sygdomme siden flere årtier. Det er en gammel kur for alle former for sundhedsrelaterede problemer. Udøvelsen af ​​yoga asanas er blevet brugt i Indien i over 5000 år. Det omfatter øvelser, vejrtrækningsteknikker, asanas, Pranayamas og vigtigst af alt at opnå fred og lykke.

Flere yoga lærere som Baba Ramdev og Bikram Chowdhury er kommet med de mange former, der kan slippe af med nogle af de farligste sygdomme, man har set. For at helbrede en dødelig sygdom som diabetes er der så mange poser, der er opstået i disse dage. Tjek denne artikel for at vide, hvordan du udfører Yoga Asanas For Diabetes.

Hvad er diabetes?

Diabetes er en metabolisk lidelse i kroppen, hvor kroppen ikke producerer den krævede mængde insulin. Insulin er vigtig for at omdanne sukkerne i mad til glukose, som igen bruges til at levere energi til kroppen. Ved ikke at producere tilstrækkeligt insulin eller gøre kroppen til at reagere på insulin kan det føre til forhøjet blodsukker. Denne tilstand kaldes Diabetes.

Hvordan yoga hjælper med at kurere diabetes?

Yoga Asanas hjælper med at strække bestemte områder af kroppen og stimulere dem. Følgende er nogle af de store fordele ved yoga til diabetes.

  • Visse yoga asanas gør organerne i lænder og thorax dele for at få strakt inorder for at aktivere dem. Dette resulterer i bedre produktion af insulin og også sænket blodsukkerniveauet i kroppen.
  • En anden stor fordel ved at udføre Yoga er, at det hjælper med at reducere stressniveauet i kroppen. Stress er den vigtigste årsag til diabetes og ved at kontrollere stress, kan diabetes bringes godt under kontrol.
  • Yoga hjælper også med bedre blodforsyning til kroppen, som er nødvendig for, at organerne fungerer korrekt.

Nedenfor har vi anskaffet forskellige bedste yoga til diabetes. Regelmæssig praksis kan hjælpe både med forebyggelse og helbredelse fra den dødelige sygdom.

1. Kapalabhati Yoga Asana:

Kapalabhati er bedst for patienter, der lider af diabetes. Hvis du er en person, der lider af denne sygdom, kan du øve denne simple yoga pose hver dag i et par minutter for at blive helbredt af diabetes. Det er en meget effektiv form for pranayama.

Steps:

  • Sid på gulvet og sørg for at du sidder i korsbøjet stilling.
  • Tag en dyb indånding. Når du ånder ud, lav en hurtig lyd.
  • Dette skal gøres for ti gange og derefter udgivet.
  • Dette skal fungere som en velsignelse for alle dem, der lider af diabetes.
  • Det hjælper med at kontrollere sygdommen.

2. Anulom-Vilom Pranayama For Diabetes:

Anulom-Vilom er en anden stor og effektiv måde at håndtere diabetes. Det er også kendt som alternativ nasal vejrtrækning.

Steps:

  • Alt du skal gøre er at sidde lige og trække vejret gennem dit venstre næsebor, da du lukker dit højre næsebor med fingerspidserne.
  • På denne måde bliver du nødt til at skifte siderne og fortsætte i de næste fem minutter.
  • Dette skridt vil hjælpe med at bekymre din krop og behandle diabetes.
  • Du vil helt sikkert mærke en forandring i dit helbred efter en måned eller så.

3. Mandukasana eller Bhekasana eller Frøken udgør:

Mandukasana eller Frog poser er en af ​​de bedste yoga øvelser til diabetes. Denne asana hjælper med at strække bukspyttkjertlen og hjælpe med bedre produktion af insulin. Det fremmer også bedre fordøjelse og forbedrer lårregionens fleksibilitet.

Steps:

  • For at gøre Mandukasana, skal du først sætte dig ned på jorden i Vajrasana.
  • Nu knyt dine hænder og læg dem på din mave på en sådan måde, at din ledning kommer med navlen.
  • Tryk nu på dine næver og læg dem på underlivet.
  • Rør jorden med panden efter dette.
  • Bøj nedad så meget som du kan.
  • Du skal holde denne position i de næste 20 sekunder, og lad den så slappe af.
  • Gentag det i fem minutter, og så kan du flytte til næste øvelse.
  • Dette er en af ​​de bedste yoga asanas for diabetes problem.

4. Vakrasana (Twisted Pose):

Vakrasanainvolves vridning af rygmarvbenet. Denne spinal twist hjælper med at stimulere de indre organer, der er ansvarlige for at producere insulin. Det kan også styrke underlivets muskler og hjælpe med at miste den omfangsrige taljenlinie.

Steps:

  • Til dette udgør, skal du sidde i en meget behagelig position.
  • Hold din højre hånd på venstre hånd på venstre knæ.
  • Drej din krop mod venstre retning.
  • Du skal holde din krop lige.
  • Prøv nu at gøre det samme i den anden retning.
  • Denne er blevet specielt designet af Baba Ramdev og vil helt sikkert hjælpe dig med at finde en løsning på den dødelige sygdom af diabetes.
  • Sørg dog for at gøre disse bevæger sig på den rigtige måde.
  • En forkert bevægelse kan føre til bivirkninger.

5. Ardha Matsyendrasana:

ArdhaMatsyendrasana er en af ​​de mest effektive behandlinger for diabater. Det hjælper i bedre funktion af leveren, milten og bugspytkirtlen. Ved at stimulere disse organer produceres bedre insulin for at kontrollere forhøjet blodsukker. Denne asana energiserer din krop og hjælper den med at fungere godt.

Steps:

  • Sid på jorden og hold dine ben lige ud foran dig.
  • Bøj dine knæ nu og hold fødderne på gulvet og skub derefter venstrebenet under højre ben.
  • Træd højre fod over venstre ben nu og lad det stå på gulvet nu.
  • Tryk din højre hånd mod gulvet og læg den lige bag din skæl.
  • Sæt din arm på venstre side af dit højre knæ.
  • Det rigtige knæ skal pege mod loftet.
  • Bliv i denne position i 30 sekunder og lad det slappe af.
  • Gentag dette i fem minutter.

Se mere: Yoga for at øge fertiliteten

6. Surya Mudra:

Ordet Surya betyder sol. Denne er kendt for at øge ilden i menneskekroppen og øge metabolismen umådeligt. De, der har diabetes, har en tendens til at have meget lave metaboliske hastigheder, hvilket resulterer i vægtforøgelse og stigende sukkerindhold. Regelmæssig praksis af denne mudra skal helt sikkert hjælpe dig med at tabe sig og finde en løsning på det alvorlige problem med diabetes. Du vil også forbedre din fordøjelseskanalen og slippe af med andre sundhedsrelaterede problemer.

Steps:

  • Sæt eller stå i komfortabel stilling først
  • Hold dine hænder foran dig.
  • Tag ringfingeren af ​​hver hånd og bøj den derefter og rør derefter med tommelfingeren, og tryk derefter på fingerfingeren med tommelfingeren.
  • Hold lige ud af de resterende fingre.
  • For bedste ud skal du gøre det i 15 minutter hver tre gange.

7. Pran Mudra behandler diabetes:

Pran Mudra kaldes også 'Mudra Of Life'. Det hjælper med at styrke kroppen ved at stimulere kroppens vigtigste chakra. Denne mudra er en fantastisk måde at afvænne din krop på og kan tilbyde bedre diabetisk kontrol, når det kombineres med Apan Mudra

Steps:

  • For at gøre pran mudraen, sæt dig først i lotuspositionen og derefter slappe af selv.
  • Dine øjne skal lukkes hele vejen igennem.
  • Koncentrere dig om hvordan du trækker vejret.
  • Hold dine hænder på dine sider og bøj din lille og højre finger på en sådan måde, at den berører hinanden.
  • Hold din pegefinger og langfinger lige overalt.
  • Sørg for, at denne mudra udføres med begge hænder.
  • Øv tre gange i femten minutter.

8. Apan Mudra Cures Diabetes:

Apan Mudra er en af ​​de nemmeste mudraer, men effektiv til behandling af diabetes. Det hjælper med at rense kroppen og give en bedre balance til systemet. Det hjælper med at afgifte kroppen og virker som et diuretikum. At udføre denne asana kan få dig til at urinere dig ofte. Denne teknik hjælper med at skylle ud blodglukoseniveauerne

Steps:

  • For at gøre Apan mudra, skal du først sidde i Lotuspositionen.
  • Hvis du har knæproblemer, kan du stå i Tadasana.
  • Hold dine hænder strakt ud lige foran.
  • Bøj din tommelfinger, midter- og ringfinger på en sådan måde, at spidsene berører hinanden.
  • Din lillefinger og pegefinger skal være lige.
  • Denne mudra skal udføres med begge hænder.
  • Øv over tre gange og sørg for at de er 15 minutter hver.

9. Gyan Mudra Yoga styrer diabetes:

Gyan Mudra er også kendt som videnskabens mudra. Det er en af ​​de bedste yoga mudraer, der kan hjælpe med at kontrollere diabetes. Gyan mudra reducerer stress og angst. Det hjælper med at bevare ro og poise, en faktor der er meget nødvendig for at bekæmpe diabetes.

Steps:

  • Sæt i lotus udgør først. Hold øjnene lukkede og slapp af.
  • Du skal være komfortabel.
  • Hold ryggen lige og hovedet og brystet skal holdes højt.
  • Dine palmer skal vende opad.
  • Bøj pekefingeren for at røre tommelfingrene.
  • Resten af ​​dine fingre skal være lige.
  • Denne mudra bør praktiseres i omkring tyve til tredive minutter for at opnå de bedste resultater.

10. Linga Mudra til diabetes:

Linga betyder mandlige reproduktive organ. Dette er meget nyttigt for alle dem, der lider af diabetes. Det aktiverer det ildelement, der er ansvarligt for at producere varme i kroppen. Øget varme kan øge stofskiftet niveauer, der ikke kun kan kontrollere diabetes, men også hjælpe dig med at tabe sig.

Steps:

  • Du skal først sætte dig ned.
  • Lås nu dine hænder sammen og hold fingrene sammenflettet.
  • Tommelfingeren på din venstre hånd skal peges opad.
  • Cirkle med højre tommelfinger og pegefingeren.
  • Inhalér og ånder ud og hold den i 15 minutter.

Se mere: Yoga poserer for skoliose

11. Paschimottanasana Yoga:

Når vi taler om yoga til diabetes, er Paschimottanasana en af ​​de mest almindelige yogaformer. Dette er en fremadbøjningspose, og det hjælper især med at afbalancere blodcirkulationen. Det hjælper blodet til at komme til dit ansigt og gør dig så glødende. Desuden er det også meget nyttigt at helbrede maveproblemer ved at hjælpe med fordøjelsesprocessen. Trinnene til denne asana er alle enkle.

Steps:

  • Bare stræk benene til forsiden, og prøv at røre panden på knæene, mens du træner ud.
  • Den eneste ting, der er meget vigtigt er, at albuerne skal røre gulvet.
  • Sørg for at du ikke strækker for meget ud over din normale fleksibilitet.

12. Chakrasana Cures Diabetes:

Chakrasana er også en meget effektiv og populær blandt yoga asanas for diabetes. Denne asana eller yoga arbejdsstilling hjælper især med at strække rygsøjlen og også slappe af det. På den anden side slapper den regelmæssige praksis af denne asana også af og roer sindet ned, hvilket er vigtigt for diabetespatienter. Det grundlæggende trin for denne asana siger, at

Steps:

  • Først skal du ligge på ryggen med dine hænder strakt på begge sider, og det skal gøres vandret.
  • Nu skal du tage dit venstre ben tættere på låret og derefter dreje det over højre ben og hovedet skal drejes mod venstre side.
  • Nu gør det samme på begge sider og bliv indtil du tæller fem gange.

13. Dhanurasana Yoga:

I denne liste over yoga til diabetikere og opløsningerne af yoga til diabetespatienter er dette en anden meget effektiv yoga arbejdsstilling. Denne øvelse er en af ​​de mest effektive yoga asanas for diabetes problem.

Steps:

  • I dette skal du ligge ned på brystet og derefter sprede dine ben som sådan kun.
  • Løft nu benene på den måde og strækker også din torso og tag begge hænder på bagsiden for at holde dine fødder.
  • Du skal have et smil på dit ansigt, mens du gør dette.
  • Nu slapper du af i denne stilling, og så kommer du tilbage til den oprindelige pose.
  • Denne holdning siges at styrke rygsøjlen og tager også god pleje af reproduktive organer.
  • Det er meget effektivt til menstruationssmerter.

14. Halasana Yoga For Diabetes:

Dette er en mere af yoga asana til diabetes kontrol. Det virker ved at aktivere de indre kirtler i kroppen, der er ansvarlig for at producere insulin. Det hjælper dem med at komme tilbage på sporet ved forsigtigt at massere dem for at frigøre krævede hormoner.

Steps:

  • I denne skal du ligge på ryggen og derefter strække dine ben lige normalt.
  • Tag nu i benene på en måde, så dine fødder falder fladt på jorden.
  • Prøv nu at løfte dem lige fra hofterne ved hjælp af dine hænder.
  • Løft op til ryggen, og prøv derefter at røre ryggen på hovedpositionen med tåen.
  • Denne kropsholdning er især meget nyttig for folk, der skal arbejde i meget lange timer og har et dårlig kropsproblem.
  • Dette er dog skadeligt for dem med leverproblemer.

15. Sarvangasana:

Denne asana virker ved at massere de indre organer og kirtler, der er ansvarlige for årsagen til diabetes. Det kan normalisere blodglukoseniveauerne og tilbyde relief fra diabetes med regelmæssig praksis. Ved forsigtigt at komprimere organerne hjælper denne stilling med at aktivere dem og bringe dem tilbage til at fungere

Steps:

  • I denne stilling skal du først ligge på ryggen normalt og derefter strække dine ben lige foran.
  • Nu kan du som resten af ​​trinnene følge med resten af ​​trinene, undtagen det faktum, at du skal holde dine ben i 90 graders stilling.
  • Denne kropsholdning er fantastisk til at holde skjoldbruskkirtlen og parathyroidkirtlerne fungerer godt og diabetesproblem og resten af ​​hormonproblemerne bliver også helbredt.

Forholdsregler at følge for diabetisk yoga:

Når du ønsker at udføre yoga under diabetes, er det vigtigt at følge nedenstående forholdsregler for at forhindre bivirkninger:

  • Alle yoga øvelser skal praktiseres under vejledning fra en instruktør
  • Visse ting kan være yderst vanskelige at udføre. Det er vigtigt at respektere din krop, inden du strækker sig ud over dine grænser.
  • Undgå øvelser, som du ikke kan udføre
  • Sørg for at begrænse dit indtag af mad, før du udfører Yoga
  • Drik rigeligt vand og bliv altid hydreret

Diabetes er en meget alvorlig lidelse, og det baner vejen for mange andre sygdomme. Yoga asanas til diabetes er en meget effektiv måde at holde sig væk fra problemerne og føre et sundt liv. Yoga bør ikke kun være en mekanisme til behandling af diabetes. Det burde blive en måde for dit liv. Yoga øvelser er testet tid for at bevise deres effektivitet i at bremse en række dødelige sygdomme, herunder diabetes. Det er på tide at tage dit liv seriøst og få yoga mattan rullende!

Se mere: Yoga Asanas For Arthritis

Se videoen: Easy Yoga For Beginners Full Body Gentle Flow (Marts 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send