Yoga

Fordele ved yoga til stress relief

Pin
Send
Share
Send


Moderne liv er fyldt med stress. Uanset om det er job, børn eller selvdømmelse, kan stress skabe kaos i ens liv og kan føre til alvorlige sundhedsspørgsmål. Yoga har nogle fantastiske stresshåndteringsteknikker, som kan afhjælpe dig fra symptomer på stress og angst. Yoga indebærer koncentration på åndedræt, som kan skifte dit sind fokus fra stressfremkaldende tanker. Denne afvigelse kan vise sig at være sund både fysisk og mentalt. Yoga til stress relief er en vidunderlig mekanisme til at hjælpe dig med at opretholde fred, ved at træne dit fidgety sind til at kontrollere følelser. Gennem yoga kan du binde dine tanker og med regelmæssig praksis føre et stressfrit liv.

Yoga er den mest effektive måde at håndtere stress på. Denne artikel indeholder fem af yoga øvelserne, du kan forsøge at håndtere stress.

Tjek disse effektive yoga udgør for at lindre stress og opnå indre fred:

1. Cross-legged Lower Back Stretch:

Denne asana er kraftig kropsholdning for at mindske roen. Det frigiver følelser pakket inden i kroppen ved at strække underkroppen. Denne strækning kan få spændingen ud af musklerne og forblive synkroniseret med vejret.

Hvordan man gør:

  • For at gøre dette asana, skal du sidde et par inches væk fra væggen.
  • Dine ben skal krydses.
  • Placer nu dine hænder på væggen og "walk" fingrene op, mens du strækker din krop fra din bageste ryg.
  • Du skal udvide dine skulderblade.
  • Separat og løft dine skulderblade.
  • Du skal holde din hals og din nakke løs og ikke spænd dine skuldre, mens du løfter dem.
  • Når du har nået din højeste højde, hold den position og prøv at strække din krop højere.
  • Så hvile og gentag samme procedure fra toppen.

Hvordan dette udgør hjælper med at lindre stress?

Den største fordel ved denne pose er, at det hjælper med at frigøre stress ud af den nederste del af ryggen ved at massere musklerne og stimulere dem. Ved forsigtigt at øve bevidst dyb vejrtrækning, kan denne stilling varme op ryggen og tilbyde beroligende lindring.

Se mere: Yoga Asanas For Depression

2. Opad Arm Stretch:

Visse stressfaktorer kan skabe byrde i overkroppen, især nakke, skuldre og øvre ryg. Denne yoga arbejdsstilling kan lindre smerten og give stor komfort og lindring.

Hvordan man gør:

  • For at gøre dette asana skal du have en stol.
  • Sæt nu i stolen, så du står over for væggen.
  • Placer nu dine hænder på væggen så højt som muligt og gå dem op ad muren, mens du løfter dine skuldre.
  • Du skal udvide dine skulderblade.
  • Separat og løft dine skulderblade.
  • Du skal holde din hals og din nakke løs og ikke spænd dine skuldre, mens du løfter dem.
  • Når du har nået din højeste højde, hold den position og prøv at strække din krop højere.
  • Så hvile og gentag samme procedure fra toppen.

Hvordan dette udgør hjælper med at lindre stress?

Når du er stresset, har dine muskler tendens til at stramme, hvilket fører til alvorlig smerte og endog uendelighed. Denne yoga arbejdsstilling kan genoplive spændingerne fra dine muskler ved at strække den øverste del af ryggen. Det lindrer ikke kun smerte, men også roen af ​​dit sind.

3. Højre vinkel udgør:

Denne nemme stilling kan slippe af med din angst og stress ved at strække musklerne i overkroppen og torsoområdet. Det er en meget effektiv måde at berolige dit travle og ubehagelige sind.

Hvordan man gør:

  • For at gøre dette asana, skal du stå tæt på muren, et par inches væk.
  • Placer derefter dine hænder på væggen ved din talje, så de er i samme højde og er omkring afstanden på din skulder fra hinanden.
  • Gå baglæns og sørg for, at din torso er så mod væggen, at den er vinkelret, og at dine ben er i overensstemmelse med dine hofter.
  • Nu skal du udvide dine arme i væggen og forsøge at skubbe den tilbage.
  • Sæt styrken af ​​din krop ind i den og forlæng din rygrad i sin maksimale længde. Dette vil rette dine albuer og knæ ud.
  • Hold den position og prøv at strække din krop højere. Så hvile og gentag samme procedure fra toppen.

Hvordan dette udgør hjælper med at lindre stress?

Denne stilling kan berolige dit hjerte ved at frigøre spændingerne fra rygmusklerne. Det kan hjælpe dig med at regulere vejret og nedsætte dine følelser. Denne asana er fantastisk at styre din angst med det samme.

Se mere: Øvelse for at reducere ansigtsfedt

4. Downward Facing Dog:

Også kendt som AdhoMukhasana, er denne asana en af ​​de mest populære stressfrigivelses yoga. Det har enorme fordele for krop, sind og sjæl. Det kan styrke din krop og stimulere det.

Hvordan man gør:

  • For at gøre dette asana, vil du igen have brug for en stol.
  • Nu skal du placere stolen mod væggen, så ryggen er på væggen.
  • Derefter skal du knæle foran sædet på din stol ca. 3 meter væk fra det.
  • Sæt dine hænder på kanten af ​​stolen.
  • Så prøv at rette dine ben og komme op ved at lægge vægt på dine tæer.
  • Vink den øverste halvdel af din krop nedad, så du kan løfte dine skinker.
  • Prøv at rette dine ben og arme ud, mens du strækker din rygrad fuldt ud.
  • Nu læg pres og prøv at skubbe fronten af ​​lårene mod bagsiden af ​​lårene.
  • Du kan bede nogen om at hjælpe dig med dette trin for at undgå overdreven pres på dine arme.
  • Hold den position og prøv at strække din krop højere.
  • Så hvile og gentag samme procedure fra toppen.

Hvordan dette udgør hjælper med at lindre stress?

Denne yoga pose lindrer spændingen i hamstrings, kalve, skuldre og hænder. Det kan roe dit sind og gøre dit sind fri for angst og depression. Dette er en stor foryngende pose til din krop og sind.

Se mere: Yoga Asanas For forstoppelse

5. Knæ til brystet:

Dette er en anden føler-god asana for stress relief. Knæ til brystposition hedder Apanasana, hvilket betyder at udvise. Denne asana hjælper med at skylle toksinerne ud af kroppen, herunder giftige følelser.

Hvordan man gør:

  • For at gøre dette asana, skal du trække dine knæ i brystet og holde dem mens de ligger på jorden.
  • Rock din krop fra side til side forsigtigt, mens du holder denne pose. Indånd og ånder langsomt og afslappende din krop hver gang du trækker vejret.
  • Prøv at strække ud og slappe af ryggen. Hold den position og prøv at strække din krop højere.
  • Så hvile og gentag samme procedure fra toppen.

Hvordan dette udgør hjælper med at lindre stress?

Denne asana hjælper med at strække bækkenområdet og styre rygsmerter. Det kan frigøre ekstreme følelser, der forårsager stress og kan sænke blodtrykket. Det kan også reducere spasmer forårsaget af stress.

6. Easy Pose:

Sukhasana eller let pose, som navnet antyder er en simpel yoga arbejdsstilling. Denne bedste yoga til stress relief, kan være yderst behagelig for kroppen og kan hjælpe med at berolige et kaotisk sind.

Hvordan man gør:

  • Sidde på gulvet
  • Dit venstre ben skal foldes og placeres inde i højre lår
  • Din højre lår skal foldes og placeres inde i dit venstre lår
  • Placer dine hænder på knæ og sidder lige
  • Din rygsøjle skal være i oprejst stilling
  • Indånder og ånder normalt og slapper af i din krop
  • Hold stillingen til du kan roe ned

Hvordan dette udgør hjælper med at lindre stress?

Denne stilling er en af ​​de bedste stressbegrænsende teknikker, der tilbydes af Yoga. Det kan hjælpe dig med at bevare din lunger gennem vejrtrækning. Denne teknik bringer 'sukha' eller glæde og trøst til krop og sind.

7. Barnets stilling:

Børns pose eller Balasana betyder baby som pose. Dette er den stilling, hvor fostret hviler i moderens moder og dermed navnet. Det hjælper med at reducere stress og kan give stor komfort til kroppen.

Hvordan man gør:

  • På gulvet, knæ ned med dine skinker, der rører ved dine foders såler
  • Dine fødder skal være fladt på jorden
  • Nu bøje med dine arme strakt ud
  • Træk kroppen væk fra armene
  • Bevar positionen mens du trækker vejret
  • Slip positionen efter 30 sekunder

Hvordan dette udgør hjælper med at lindre stress?

Balasana kan hjælpe med at frigøre muskelspændinger i skuldre, nakke og øvre ryg. Det kan øjeblikkeligt lindre dig fra stress og træthed. Det kan også stimulere dine indre organer og gøre dem i stand til at fungere godt. Gennem synkroniseret vejrtrækning kan det hjælpe med at reducere nervøsiteten.

8. Corpse Pose:

Hvis du leder efter det bedste sted, der kan hjælpe dig med at slappe af hele din krop, er Shavasana, eller liget udgør. Det får sit navn fra liget som kropsholdning.

Hvordan man gør:

  • Lig ned på ryggen med dine fødder bredt fra hinanden
  • Luk dine øjne
  • Placer dine arme ved siderne og dine palmer åbne
  • Bare ånde normalt og lad dine muskler forblive fri
  • Behold denne position i 10 minutter

Hvordan dette udgør hjælper med at lindre stress?

Shavasana involverer fuldstændig afslapning af krop, sind og sjæl. Denne asana hjælper dit sind til at roe sig ned og bortfalde unødvendige tanker. Det kan berolige et ødelagt nervesystem og gøre dig tilbage til normal igen.

Den vigtigste årsag til, at yoga er gavnlig for stress relief er, at det involverer kunsten at bevidst vejrtrækning. Når vi synkroniserer vores vejrtrækning med asanas bevægelser, stopper vi automatisk med at tænke på de unødvendige tanker. Denne afvigelse kan resultere i lette spændinger og angst. For meget stress kan på længere sigt føre til alvorlige sundhedsmæssige problemer. Det er vigtigt at begynde at arbejde på det, før stress skaber kaos i din krop. Prøv disse asanas og led et stressfrit liv.

Se videoen: Yoga Music, Relaxing Music, Meditation Music, Calming Music, Stress Relief, Peaceful Music 3522 (Januar 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send