Kost

Sådan starter du en lav karb diæt og hvad er de vigtigste fordele?

Pin
Send
Share
Send


Hvad er lav kulhydrat kost:

Low Carb Diet er Low Carbohydrate Diet, der er baseret på at minimere stivelse og sukker og erstatter dem med fødevarer rig på sunde fedtstoffer og proteiner. Det indebærer også indtag af ægte mad, som ikke er unaturligt, forarbejdet eller fremstillet ved hjælp af kunstige kemikalier. Det er faktisk ikke en kost, men en klog måde at spise og indføre en ændring i livsstil.

Lav carb diæt for at tabe sig ikke kun hjælpe dig med at slippe af med det overskydende fedt, der ikke kun er virkningerne af andre problemer, men også hjælper dig til at føle sig sundere på en daglig basis. Selv om kulhydrater er meget vigtige for kroppen for at nyde en sund metabolisme. For at opretholde det sunde kropsfedt, er det nødvendigt at forblive sund. For nogle mennesker kan overskydende mængde kulhydrater i kroppen være et problem i tider, derfor er det meget nødvendigt for dig at forblive sund ved at opretholde en stærk carb diæt. Den lave carb diæt fyldt med sunde grøntsager og frugter til de mest effektive resultater, du nogensinde kan støde på.

Liste over lavt kulhydratfødevarer:

Kulhydrater er energikilden i organer. Men overskydende indtagelse af kulhydrater resulterer i fedtindskud og vægtforøgelse. Ved at skære ned carbs begynder din krop at købe brændstof fra andre kilder som protein og fedt, hvilket resulterer i vægttab.

Tjek disse top 20 lav carb fødevarer liste:

  1. Kød som oksekød, svinekød
  2. Læn kød som kylling, Tyrkiet, Duck
  3. Fisk som torskelever, tun, ørred, laks, blæksprutte, havkat, krabbe
  4. Smør, pisket creme
  5. nødder
  6. Sennepssås
  7. Olivenolie
  8. Solsikkeolie
  9. mayonnaise
  10. svampe
  11. Hvidløg
  12. Blomkål
  13. broccoli
  14. Agurk
  15. Asparges
  16. Hindbær
  17. avocadoer
  18. Honningmelon,
  19. Vandmelon
  20. æg

High Protein Low Carbohydrate Diet Plan:

Denne lave carb diæt holder kroppen i form og er bedre end de fleste af de diæt planer foreslået af sundhedseksperter. Her er en Sample 7 Day Low Carb Diet Plan for vægttab, der indeholder så mange vegetabilske fødevarer sammen med protein fødevarer.

Dag 1:

Morgenmad: Omelet og grøntsager stegt i kokosolie eller smør for at hjælpe dig med at få proteinet nødvendigt med det overskydende kulhydrater, der ville påvirke dig og er startetrin for en lav carb-kost til vægttab.

Frokost: Yoghurt, mandler og blåbær, så du kan nyde en let frokost, der er både velsmagende og sund.

Aftensmad: Cheeseburger (uden bolle) med kogte grøntsager og salsa dip, så du kan nyde noget lækker uden at tænke på, at du fratager dig selv.

Se mere: Low Protein Indian Diet

Dag -2:

Morgenmad: Æg og Bacon at bygge op på det protein og fedt, men reducere på kulhydraterne, som ikke egentlig kræves, når de går til en sundere krop.

Frokost: Burger og grøntsager, så du nyder en god mængde grøntsager med din mad, der er rig på næringsstoffer, der er meget gode til din krop.

Aftensmad: Laks (Kogt) med grøntsager tilberedt i smør, så du ikke inkorporerer carbfyldt olie i din kost og stadig nyder de fedtstoffer og næringsstoffer, som smør og laks har at tilbyde, når du laver en lav carb diæt plan.

Dag - 3:

Morgenmad: Samme som dag 1, så du hjælper med at udjævne resultaterne for din krops fordel.

Frokost: Rejer og veggies salat med olivenolie dressing for at give kroppen den forkælelse, du har brug for fra tid til anden uden følelse af synd.

Aftensmad: Kylling (grillet) med grøntsager (kogt eller kogt i smør) for at hjælpe toppen af ​​din dag. Grillet kylling uden fedt hjælper med at fjerne den store carb-opbygning, når kyllingen er kogt i olie, og veggierne er så du kan nyde et sundt måltid.

Dag - 4:

Morgenmad: Grøntsager og omeletter kogt i kokosolie eller smør, så du kan nyde noget af menuen fra tid til anden. Omelett er en stor kilde til protein uden de tilsatte kulhydrater, som bare tilføjer for meget fedtopbygning i kroppen.

Frokost: Kokosmælk, Smoothie, proteinpulver og mandler til den person, der søger at følge denne kost for at hjælpe med at bygge op på brawn. Det er den mest nærende måde at få i nogle kalorier uden de tilsatte kulhydrater for at bygge på magert muskel frem for fedt.

Aftensmad: Grøntsager og bøf til kødet elskere derude. Bøf, når de er kogte med olivenolie, har ingen tilsatte kulhydrater. Prøv at bruge magert kød så meget som muligt for de bedste effekter.

Dag - 5:

Morgenmad: Æg og Bacon for at hjælpe med at opretholde kostindtaget.

Frokost: Grøntsager og Kyllingesalat med Olivenolie dressing til et lækkert måltid midt på dagen.

Aftensmad: Grøntsager efter eget valg og svinekoteletter, så dine carb-niveauer ikke falder for lavt. I slutningen af ​​dagen skal carb-niveauerne holdes på en minimal, ikke lukket måde.

Dag - 6:

Morgenmad: Forskellige grøntsager og omelett.

Frokost: Yoghurt, valnødder, bær og kokosflager.

Aftensmad: Grøntsager med kødboller.

Dag - 7:

Morgenmad: Æg og Bacon.

Frokost: Kokosmælk, Smoothie, Heavy Cream (meget lille mængde), aromatiseret proteinpulver (chokolade, hvis du kan lide) og bær.

Aftensmad: Kyllingevinger (grillet) med rå spinat.

Bemærk, at de grøntsager, der skal medtages, er alle friske grøntsager, yoghurt er almindelig, usødet yoghurt, og alt kød er magert kød, der har lavt fedtindhold og har et højt proteinindhold. Det er nødvendigt at spise sundt for at gøre diætarbejdet.

Se mere: High Purine Diet

Easy Low Carb Diet Opskrifter:

Følg disse velsmagende og enkle opskrifter for at følge en sund, lav carb-diæt. De har lavt kulhydrater, men højt på energi:

1. Blomkål Fried Rice:

Denne yummy stegte ris har faktisk ingen ris. Det er helt lavet af finstrimlet blomkål og er en perfekt lav carb diæt. Blomkål ris giver dig illusionen om at spise ris, minus de høje kulhydrater. Det er let at lave mad og sørger for et sundt lækkert måltid. Prøv dette velsmagende alternativ til at spise ris.

Ingredienser:

  • Fint revet Blomkål - 2 kopper
  • Ærter - 1 / 2cup
  • Flot tærte gulerødder - ½ kop
  • Hvidløgsnus - 2 el
  • Diced Onion - ½ kop
  • Sojasovs - 3 spsk
  • Salt - valgfri
  • Peber - ½ spsk

Procedure:

  • I en stor wok varme nogle olie og tilsæt hvidløg, løg, ærter og gulerødder
  • Når de er kogte, tilsæt blomkålrisen og kog den godt
  • Tilsæt sojasovs og peber og giv det et godt omrør
  • Serveres varmt

2. Broccoli og ost Omlettes:

Planlægger en lav carb morgenmad? Æg og Broccoli kan lyde underligt, men sørg for en lækker, næringsrig morgenmad. Det er også et enpandemel, der kan være helt påfyldning for de hurtige sultpangs. Alt du skal gøre er at piske nogle æg og få omlettte startet.

Prøv denne let peasy opskrift:

Ingredienser:

  • Æg - 4
  • Olivenolie - 1 spsk
  • Cheddarost - ½ kop
  • Broccolifloretter kogte - 1 kop
  • Salt og peber

Procedure:

  • Pisk æggene og tilsæt salt og peber
  • Smuld den kogte broccoli og bland i ægblandingen
  • Til sidst tilsæt lidt ost
  • Smør en varm pande med lidt olivenolie og spred æggeblandingen jævnt
  • Kog det på begge sider

3. Sprouted Moong Dal Chat:

Denne lækre opskrift giver en perfekt snack og kan tage før måltider som salat.

Porten til en mands hjerte er gennem maven, og når skålen er en velsmagende indisk chat, kan den ikke blive bedre. Denne smarte, spicy moong dal chat er et sundt alternativ til street made chat. Det er lavt i carbs, men højt på protein. Denne nemme opskrift kan være den bedste starterret til ethvert måltid og den bedste del? S Ingen madlavning påkrævet!

Ingredienser:

  • Sprouted Moong Dal - 1 kop
  • Diced Løg - ½ Cup
  • Diced Tomatoes - ½ Cup
  • Diced agurk - ½ kop
  • Grønne Chillies - ½ spsk
  • Limejuice - 1 spsk
  • Chat masala - 1 spsk
  • Salt og peber

Procedure:

  • I en skål kastes alle ingredienserne sammen
  • Tilsæt lidt limesaft, salt og peber
  • Nyd som en velsmagende, tangy snack eller salat

Sundhedsmæssige fordele ved lav karb diæt:

  • Argumentet mod denne lave carb-diæt har altid været, at diæten indbefatter indtagelse af højt mættede fedtstoffer, der forårsager hjerteproblemer, men fejlen ligger i at forstå, at disse mættede fedtstoffer medfører opbygning af godt kolesterol i kroppen, der forhindrer hjertesygdomme fra forekommer på første sted.
  • Low Carb diæt forårsager mere sundt vægttab end de fleste andre kostvaner betød for vægttab.
  • Det holder dig ikke kun energi, men forhindrer også hjerteproblemer.
  • Lavt carb diætindtag har tendens til at holde blodtrykket under kontrol.
  • Denne proces med slankekure er meget let at følge, fordi der ikke er nogen begrænsning på hvad du kan spise og hvad du ikke kan.

Low Carb Diet Bivirkninger:

Da kulhydrater erstattes af protein og fiber, er der få uformelle problemer, som kroppen står over for i de første par dage af kosten. Dette varer op til 5 dage, hvorefter du finder din krop at reagere på ændringerne mere effektivt og forårsager sundt vægttab.

Disse symptomer er

  • Lightheaded Feeling.
  • Hovedpine.
  • Irritation.
  • Lavt energiniveau.
  • Forstoppelse.
  • Træthed.

Selvom disse symptomer forårsager problemer, er en vigtig ting at vide, at de ikke er dødelige. Undgå at tage oral medicin for disse og forsøge at holde kroppen aktiv så meget som muligt. Træning, rask vandring og træning af en fysisk sportsaktivitet hjælper dig med at tabe sig hurtigere.

Se mere: Low Fat Diet Plan

Den lave carb kostplan er sikker at følge og anbefales, medmindre du lider af andre problemer og er under medicin. Det er altid tilrådeligt at konsultere din læge og diætist, inden du begynder den lave carb diæt. En enkelt diætplan kan muligvis ikke virke for alle, men med mindre ændringer her og der kan du gøre den velegnet til din kropstype.

Pin
Send
Share
Send