Kost

Den bedste lavfedt kost, der virker: Menu og fordele

Pin
Send
Share
Send


I denne artikel vil vi diskutere om lavt fedtindhold og dets fordele. Fedtfattig kost er blevet stadig mere populær blandt mange, primært til vægttab. Men er det det værd? Tjek det ud.

Hvad er en fedtfattig kost?

Lavt fedtindhold er den mad, der gives i betragtning, hvor meget kalorier og fedtstoffer faktisk er nødvendige af kroppen, og hvad er ekstraudstyr, der kan undgås. Det er en klog måde at sige nej til den mad, der ikke fylder, men får dig til at lægge på mange fedtstoffer, der forårsager unødvendig opblødning.

Hvor meget fedt skal jeg tage?

Fedt er også vigtigt for en sund krop, når den tages i anbefalede mængder. Det ideelle fedtindtag bør ikke være mere end 20-30% af dit normale kalorieindtag. Kalorieindtaget ændres fra individ til individ. Det skønnes, at for en normal, gennemsnitlig mand og kvinde, for en krævet 2000 kalorie diæt, skal fedtdelen være 400 til 700 kalorier.

Lavt fedt Kost Fordele:

• Når du spiser mad, der er lavt af fedt, bruger kroppen automatisk de ekstra fedtstoffer, der er der i kroppen, for at give energi og holde dig opladet i løbet af dagen.
• Dette medfører i sidste ende reduktion i overskydende fedtstoffer, og du har tendens til også at tabe sig.

Top 5 tips til at følge under lav fedt kost

• Det er vigtigt at bemærke, at ingenting ændrer sig over natten, så start med at reducere kalorieindtag og øve motion og yoga, så kroppen nemt kan tilpasse sig den nye kost.
• Det er også vigtigt at drikke meget vand, så du ikke føler dig dehydreret.
• Da du vil spise mad højt på fiber, vil kroppen bruge mere vand end normalt.
• Vedligehold altid en fødevare dagbog for at kende dit kalorieindtag
• Spis langsomt og tyg langsomt. Dette kan reducere dit indtag og reducere kalorier

Hvor lav fedt kost virker?

Når du spiser mad, der er lavt af fedt, bruger kroppen automatisk de ekstra fedtstoffer, der er der i kroppen, for at give energi og holde dig opladet i løbet af dagen. Dette fører i sidste ende til reduktion i overskydende fedtstoffer, og du har tendens til også at tabe sig.

Se mere: Lavprotein vegetarisk kost

Det er vigtigt at bemærke, at ingenting ændrer sig over natten, så start med at reducere kalorieindtag og øve motion og yoga for at gøre kroppen tilpasning til den nye kost nemt. Det er også vigtigt at drikke meget vand, så du ikke føler dig dehydreret. Da du vil spise mad højt på fiber, vil kroppen have brug for mere vand end normalt.

En prøve Low Fat Diet Plan:

Her er en daglig lavfed diætplan, som du kan følge. Derudover kan du gå i uger uden kolesterol ved at søge sunde alternativer.

Morgenmad:

¾ kopp Havregryn, Banan, Appelsinjuice og / eller Kaffe

Dette sunde kvadratmåltid om morgenen fylder og holder dine energiniveauer høje indtil det er tid til frokost. Alle fødevarer indeholder ikke noget kolesterol og da det er højt på fiber, holder tarmene normale og forhindrer forstoppelse også.

Havregryn kan koges på flere måder for at gøre sunde fødevarer ser interessante ud og uden at kede dig.

Se mere: Low Sodium Diet Menu

Frokost:

1/2 tun sandwich (med salat bestående af tomat, salat og lys mayonnaise), en kop lavnatrium suppe med grøntsager efter eget valg, et æble, kost sodavand (valgfri)
Denne frokost sætter dig tilbage på kalorier (ca. 500 kalorier) og indeholder lidt fedt (ca. 7,5 gram). Hvis du kan, så spring over lys mayonnaise, det er en kilde til 2/3 af fedtstoffer i hele måltidet.
Suppe skal vælges klogt, natriumindholdet bør ikke overskride grænsen for dagen.

snack:

Baby gulerødder eller Low-fat mikrobølge popcorn
Snacks er ikke vigtige i løbet af dagen, men hvis du er vant, skal du ikke begynde at undgå fra dag et af diætet. Fyld maven under snacks tid med almindelig popcorn eller en skål med gulerødder. Disse er sunde og også påfyldning. Hvis majs forårsager forstoppelse, skal du kigge efter en sund salat i stedet for popcorn.

Aftensmad:

Ananas salsa og laks, kirsebær salat, ½ kop brun ris og et glas vin
Denne plan er fleksibel i henhold til din kreativitet. Sørg for, at du ikke spiser meget krydret og olieholdig mad også.

Dessert:

Sørg for, at du har en sund kaloriefri dessert, hvis du vil. Gå til hjemmelavede smoothie eller yoghurtbaserede desserter.

Med en hvilken som helst diætplan er den første reduktion i vægt mere mærkbar end den sidste halvdel. Så ikke blive skuffet efter 3-4 uger, hvis du taber mindre vægt i forhold til uge en eller to. Udsæt ikke dig selv med ekstra uger med slankekure. Dette kan svække det samlede system. Øv slankekure, og giv derefter en kropsro i en uge eller to, før du fortsætter med kostplanen. I resten af ​​ugerne må du ikke spise junk, der tilføjer kalorier, eller du kan komme tilbage til firkantet.

Se mere: Lav karb diæt til vægttab

5 lav fedt kost mad opskrifter

Prøv disse let-fedtfattige diætmadopskrifter for at lave et hjemmelavet måltid, der ikke kun er sundt, men også velsmagende. Du vil ikke længes efter din søndagssyge måltid igen!

1. Blomkål Fried Rice

Du får brug for:

• 1 spsk olivenolie
• Flot tærede rød paprika, gulerødder og bønner-1 kop
• Fint shredded Blomkål - 2 kopper
• Fin skiveskåret hvidløg - 2 spsk
• Havsalt - En klemme
• Sojasauce - 1 spsk
• Løg - ½ kop

Procedure:

Tag en stegepande og varm lidt olivenolie. Tilsæt fint skivet hvidløg og løg og kast dem. Tilsæt de fint tærte grøntsager og giv det godt omrøring. Tilsæt nu den finhakkede blomkål og tilsæt sojasovs og havsalt. Rør til den er kogt godt. Garnér det med nogle grønne løg og tjen varmt.

2. Rør stegte grøntsager

Du får brug for:

• Brocolli - 1 Cup
• Baby Corn-1 kop
• Courgetter - 1 kop
• Bell Peppers-1 Cup
• Corn-½ Cup
• Hvidløg - 2 spsk
• Olivenolie - 2 el
• Hot Sauce - 2 el

Hvordan man gør :

Tag en stor wok og varm lidt olivenolie. Nu saut vegetabilsken sammen med hvidløg. Tilsæt lidt varm sauce og giv det en god omgang, før du serverer varmt.

3. Veg Klar suppe

Du får brug for:

• Fint terninger Assorted vegetables - 1 Cup
• Vand - 1 stort glas
• Salt-½ tabsp
• Hvidløg og ingefær - 1 spsk hver
• Olivenolie - 1 spsk

Hvordan man gør:

1. Tag en trykkomfur og opvarm lidt olivenolie. Sautee hvidløg, ingefær og fint tærte grøntsager.
2. Tilsæt vand og salt
3. Luk låget og trykkokeren til 2 fløjter
4. Fjern låget og tjen varmt

4. Rå Papaya Salat

Du får brug for:

• Fint shredded rå papaya - 1 kop
• Ristede og groft knuste jordnødder - 1 spsk
• Citronsaft-1 spsk
• Sukker - ½ spsk
• Røde chili - 1 spsk
• Salt-Pinch

Hvordan man gør:

1. Tag en skål og tilsæt lidt citronsaft og sukker til det
2. Tilsæt nogle røde chili og salt
3. Tilsæt den finskårne papaya og giv den en god blanding
4. Garnér med stegte jordnødder

5. Havregryn kheer

Du får brug for:

• Havregryn - 1 kop
• Tonet mælk - 1 kop
• Palm sukker ½ kop
• Vand-1 glas
• Tørrede frugter - 1 spsk
• Kardemomme pulver-1pinch

Hvordan man gør:

1. Tilsæt havregryn til kogt mælk og giv det en god koge
2. Tilsæt noget vand og palmsukker
3. Tilsæt kardemomme pulver og garnér med tørre frugter

Hvilken mad at undgå

Selvdisciplin er nøglen når det kommer til en diætplan. Det er vigtigt at helt nedskære følgende mad for at få de maksimale fordele:

• Junkfood
• Sukkerholdige og stivelsesholdige fødevarer
• Højt fedtindhold som olie, smør, ost
• Hvidt brød, hvidt ris
• Hermetiske frugtsaft
• Alkohol
• Rødt kød
• Bagværk

Bemærk: Uønsket og pakket mad, dåsejuice, frugt og grøntsager indeholder ikke fedtstoffer direkte, men har højt natriumindhold, hvilket også er usundt for kroppen.

Bivirkninger af lav fedt kost

Før man starter en kostplan, skal man konsultere en erfaren ernæringsekspert eller læge og søge råd om, hvordan man gør det. Mange mennesker har oplevet følgende bivirkninger:

• Svimmelhed
• Kvalme
• Mangel på energi, sløvhed
• Tørring af munden
• Forstoppelse på grund af lav fiber

Den sværeste del af enhver kostplan er at holde fast ved det. Du kan blive fristet til at snige sig i nogle få kalorier, men et bestemt sind kan nemt gennemgå sådanne fristelser. Fedtfattig kost kommer med sine egne fordele og ulemper. Det er altid vigtigt at søge læge råd før du prøver det. Et pludseligt skift fra almindelig kost til fedtholdig kost kan forvirre systemet og forårsage uønskede effekter.

Få din krop til langsomt fedtindhold langsomt, og vi er sikre på de store fordele for dig.

Billedkilde: Shutterstock

Se videoen: Skrot dit gamle oliefyr til fordel for en varmepumpe fra Daikin og SPAR STORT! (Januar 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send