Yoga

Uttanasana (Standing Forward Fold Pose) - Sådan Gør og Fordele

Pin
Send
Share
Send


Yoga er en nonchalant fitness proces, et godt lagt og planlagt fitness regime, der angriber de rigtige led og knudepunkter uden at bære dig for meget. Yoga kan udføres fra komforten i dit eget hjem, hvilket gør det til et robust og populært middel til at tackle stædige forkanter, mens du holder dit sind og mentalhelhed på et behageligt sted. Yoga omfatter ikke besværet med træningstøj og upbeat musik. Faktisk handler yoga om at slappe af, så sindet og kroppen får synkronisering, da din mentale status slapper af i et dybt roligt rum, og du udfører de bløde bevægelser hele din krop for at blive vant til den bløde fitness rutine. Til dags vil tale om en af ​​de bedste yoga poses er uttanasana yoga.

Uttanasana Yoga:

Ved du om uttanasana? I dag bliver alle befolkninger så meget sundhedsbevidste, at de foretrækker at yoga holder sig i form. Uttanasana ellers "intense fremadbøjning udgør" er et fundament i stort set hver stil af yoga. Det bruges som en ændring udgør, en hvilestilling, derudover kan stadig være forberedt temmelig energisk, hvis du genkender hvordan man forbinder de rigtige muskler. Denne standard fremadgående fold eller stående hoved til knæ udgør desuden et overskud af variationer, alle med deres personlige eksklusive sundhedsmæssige fordele.

Indhold:

    Sådan gør Uttanasana (Stående fremadgående fold) Stig, forholdsregler og fordele:

    Så i denne artikel skriver vi op og vil diskutere hvad der er skridtene og hvordan man gør dette uttanasana og forholdsregler og fordele ved uttanasana udgør.

    Trin for trin Instruktioner til Uttanasana Yoga:

    Steps:

    • Placer på din mat ved dine fødder skulderafstand på en afstand derimod ligner hinanden.
    • Skub dine fødder nedad i jorden og jord selv stærkt.
    • I dag udånder og forsigtigt buede ned fra hofterne (ikke maven) også din bryst også maven på dine lår.
    • Mens du er en elev, skal du måske bøje dine knæ i en vis grad for at fuldføre dette.
    • Usikkert dine knæ er depositum, validere at de er enkle over dine tæer heller ikke første ud i ellers udenfor.
    • Langsomt begynde at fladre ud dine ben dog bekræft at brystet også mave ikke nogensinde i orden lårene.
    • Løft dine hofter, siden du laver direkte gennem dine hamstring muskler hele tiden fast dine hæle i jorden.
    • Tidligere føler du dig konstant; berøre dine underarme tage fat i dine albuer også dangle dit hoved ned.
    • I tilfælde af at du er fleksibel, kan du forsøge at bære dine håndflader til ydersiden, ellers kobler dine hæle bagfra.
    • Begynd med at holde denne pose i 30 sekunder og forsigtigt forsøge din vej til 1 minut ad gangen.
    • Mens du tager fat i posen, skal du forsigtigt indånde og trække vejret ud. Når du trækker vejret, hæv og hæv din torso, og med hver udånding skal du gå dybere og dybere ind i forlængelsen.
    • Ekstra måde at udvide studiet er at skifte til kuglerne på dine fødder også tynde i nogen grad fremad. Dette studser bagsiden af ​​dine ben og giver dig mulighed for at gribe posen for omfattende.
    • Undgå at lukke øjnene hele vejen igennem denne stilling, og du vil tabe din følelse af balance.
    • For at frigøre posen skal du placere dine hænder på bagsiden på dine hofter og med et dybt indånding, forlænge ryggen og begynde at stå stille.

    Se mere: Fordele ved Shavasana

    Fordele ved Uttanasana udgør:

    • Arbejde denne asana bidrage til at genoprette smidigheden af ​​forskellige kropsdele, tælle rygsøjlen, sciatic nerver, hofter, sener og ledbånd af ben.
    • Berolige hjernecellerne, genoplive og stimulere nervesystemet.
    • Det forbedrer fordøjelsen og funktionen af ​​nyrerne desuden leveren.
    • Uttanasana Styr legemusklerne, knæ også rygsøjlen.
    • Det har været erfaringsmæssigt, at denne asana hjælper med at genoplive ryggenes nerver hos en person og derudover taler nyrerne, leveren og Uttanasana forbedrer blodcirkulationen i benene og øger også hamstrings smidighed.
    • Lindre højt blodtryk, bihulebetændelse, astma, osteoporose og infertilitet.
    • Ved at berolige hjernecellerne hjælper Uttanasana med at genoplive og stimulere nervesystemet.
    • Denne asana giver næring til ansigtshuden, hovedbunden og endda hårrødderne.
    • Reducerer belastning, angst, håbløshed og træthed.
    • Forbedrer blodcirkulationen og den cellulære vækst.
    • Uttanasana hjælper med at give en komplet stretchøvelse til hele bagsiden af ​​din krop.
    • Springer hofter, kalve og hamstrings, Stimulerer nervesystemet og det endokrine.
    • Letter symptomer på overgangsalderen, astma, hovedpine og søvnløshed.
    • Denne asana har vist sig at være gavnlig for folk, der lider af angst. Det forbedrer også synet og hørelsen.

    Se mere: Pavanamuktasana Fordele

    Forholdsregler for Uttanasana Yoga (Stående Fremad Fold Pose):

    Selvom uttanasana normalt er en temmelig sikker tilgang til kropstræning, men til tider forekommer uheld, og når og hvis det gør det, skal vi være forberedt eller i det mindste viden om situationen. Selv om der ikke er nogen hård og hurtig regel om dosen og don'ts, er der et par forholdsregler, man bør vide om, før man vælger at prøve denne yoga pose.

    • Da dette er en vejrtrækning, der omfatter at du skal sutte i tarmene for at komme i synk med træningsbevægelsen, er det bedst, hvis du udfører denne tomme mave eller med en godt fordøjet mave. Det er derfor, at fødeindtaget skal være adskilt et par timer tilbage, så fødevaren kan gelé ind i kroppen.
    • Du kan være tålmodig for svimmelhed, og i så fald anbefales det normalt at du vælger denne øvelse. Svimmelhed er følelsen af ​​svimmelhed eller spinding, som kan blive forøget, når du tænder hovedet på hovedet.
    • Den samme følelse af svimmelhed kan opstå som følge af mangel på mad i maven, så selvom det anbefales at udføre denne tomme mave, skal du sørge for, at du har fået madindtag et par timer før dette for at undgå følelsen af ​​lyshovedhed.
    • Hvis du nogensinde har været offer for en glideskive på bagsiden, er chancerne for, at de samme fænomener kan opstå, når du strækker ryggen og marger forsøger at få fat i ryggen af ​​benet. I dette scenarie skal du enten sørge for, at du strækker dine strækninger perfekt eller helt enkelt vælger det.

    Se mere: Sådan laver du Kapalbhati Yoga

    Pin
    Send
    Share
    Send