Yoga

Principper for Iyengar Yoga Asanas og deres fordele

Pin
Send
Share
Send


Grundlæggeren af ​​Iyengar Yoga er Yogacharya Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar. Han uddannede sin elev under sin egen stil af yoga i løbet af det 20. århundrede. Yoga er en form for Hatha yoga, som indebærer brug af rekvisitter. Yoga er også baseret på begrebet "otte lemmer" af Ashtanga yoga. Det har til formål at bringe i harmoni kroppen, sindet og sjælen. Især i det moderne liv hjælper Iyengar Yoga med at køre stress væk og muliggøre bedre trivsel. Denne artikel viser lys på de forskellige BKS Iyengar-holdninger og hvordan man udfører dem.

BKS Iyengar har systematiseret mere end 200 yoga holdninger eller asanas og også 14 forskellige typer Pranayamas (åndedrætsbekæmpelsesmetoder). Asanas og Pranayamas er undervist i mange variationer. De kan være meget enkle eller yderst vanskelige. Derfor gør det lettere for selv en begynder at navigere gennem disse teknikker med stor lethed, så kroppens sind og sjæl bliver fleksible følsomme og stærke. Den grundlæggende regel i denne form for yoga er, at man må være yderst præcis og præcis i deres bevægelser. Det er en meget streng og streng proces, hvor der ikke er plads til fejl.

Øve Yoga Den Iyengar Way:

Der lægges vægt på at opretholde den korrekte kroppsstilling og justering, hvilket ville være anatomisk korrekt. Dette sikrer, at den studerende ikke har nogen skade eller smerte. Mange rekvisitter bruges i denne yoga for at lette personen til at nå de asanas rigtige positioner. De almindeligt anvendte rekvisitter er stole, træblokke, stropper, bælter og tæpper. Rekvisitterne bruges således, at personen kan bevæge sig gennem alle stillinger i en asana med stor lethed. Rekvisitterne nyder godt af en person ved at anvende mindre stress på musklerne. Det hjælper med præcision og justering. Brug af rekvisitter reducerer ikke kun chancerne for skade, men hjælper også med at genoprette skaderne meget hurtigere.

Pranayama introduceres i yoga, først efter at personen har opnået fleksibilitet, justering og lungekapacitet efter at have lavet forskellige asanas. Dette er fundamentet der kræves for en person, så de effektivt kan øve vejrtrækningsøvelser. Pranayama ville hjælpe en person fysisk ved at toning alle systemerne i kroppen, majorly kredsløbende, nervøs, fordøjelses- og åndedrætssystem. Pranayama er afgørende, da det styrer sindet og sanserne og derved forbereder et individ til yderligere meditationsoplevelse. Det hjælper en person til at løsne fra alle eksterne distraktioner.

Se mere: Yoga Baba Ramdev

Hvordan er Iyengar Yoga anderledes end andre former for yoga?

1. Rekvisitter bruges i vid udstrækning i Iyengar yoga, i modsætning til i andre former. Dette gør det nemt for folk fra alle aldre at udføre disse asanas med stor lethed.

2. Det er meget sikkert, da det fokuserer på kroppens naturlige anatomi, mens du udfører asanas. Variationerne gør det meget nemmere at udføre disse asanas.

3. Asanas skal udføres i en ordentlig rækkefølge.

4. Hver pose eller asana, der skal udføres, kræver dyb koncentration og for at gøre det skal man være i meditativ tilstand, mens man udøver yoga.

Iyengar Yoga For Beginners:

Lad os nu se på et par Iyengar Yoga poser, der kan gøres inden for rammerne af dit hus:

1. Tadasana / Mountain Pose:

Dette hjælper med at opretholde balancen i kroppen og også lindre ledsmerter. Det strækker helt den øverste del af kroppen og hjælper med korrekt justering af rygmarven.

Sådan udfører du:

  • Begynd ved at stå lige med dine fødder sammen og hænder på begge sider.
  • Nu deltage begge hænder i bøn og hæve dem over dit hoved. Dette ville også hjælpe med at forlænge rygsøjlen.
  • Løft dine hæle op og stå på tæerne.
  • Prøv nu at afbalancere din vægt jævnt på begge ben.
  • Stret alle leddene i din krop i denne position og hold dig i denne position, åndedræt dybt i et par minutter. Så slappe af.

Se mere: Sådan laver du Kriya Yoga

2. Halasana / Plough Pose:

Denne stilling er en af ​​de effektive asanas for rygmarvsforstærkning. Det kan forbedre kroppens fleksibilitet og hjælpe med at reducere rygsmerterne.

Sådan udfører du:

  • Først ligg på ryggen med ben lige og parallelle med hinanden og hænder på begge sider.
  • Løft dine ben opad, så dine skinker også løftes op af gulvet. Du kan støtte ryggen ved hjælp af dine hænder.
  • Dine ben skal strækkes så meget som muligt og skal være i lige linje med din krop.
  • Nu langsomt bringe dine ben nedad, så tæerne på dine fødder rører jorden over dit hoved. Du kan stadig bruge dine hænder til at støtte ryggen.
  • Dine ben skal være lige som du gør dette. Bliv i denne position i et par sekunder, og rull derefter forsigtigt tilbage til den oprindelige position.

Se mere: Fordele ved Isha Yoga

3. Trikonasana / Triangle Pose:

Denne asana hjælper med at strække skulder-, nakke- og rygmusklerne. Det hjælper med at styrke kroppens overdel og hjælper dig også med at balancere det godt.

Sådan udfører du:

  • Stå lige med dine fødder lidt adskilt med et par fødder.
  • Placer din højre fod ud ved 90 grader og sæt din venstre fod ind med 15 grader. Midtbenet på din venstre hæl skal være i overensstemmelse med din højre hæl.
  • Tryk nu benene fast på jorden og balancér din vægt lige på begge ben.
  • Nu inhalerer, bøj ​​din krop i hofterne og hold din talje lige.
  • Din venstre hånd skal nu gå op i luften, da din højre hånd vil komme ned mod gulvet. Armene skal være i overensstemmelse med din skulder. Den højre hånd skal røre anklen eller fødderne.
  • Stræk maksimalt og tag lange vejrtrækninger i et par minutter. Gentag det samme på den anden side.

4. Uttanasana / Stående fremad Bend Bend:

Dette er lidt svært at udføre, da det kræver ekstrem bøjning af ryggen. Begyndere kan skubbe deres krop kun inden for deres grænser. Det hjælper i svimmelhed, lavere rygstyrkning og kropsbalance.

Sådan udfører du:

  • Begynd med en tadasana, med dine hænder stadig op i luften.
  • Når du trækker vejret, bøj ​​din krop fremad i hofterne. Sørg for, at dine knæ er lige så lige som muligt.
  • Nu hviler dine hænder fast på gulvet ved siden af ​​dine fødder.
  • Bøje dine hænder ved albuerne, så de er placeret på ydersiden af ​​kalvemusklerne.
  • Bliv i denne position i et par minutter og slip derefter.
  • Gentag dette i mindst ti gange.

Fordele ved Iyengar Yoga:

Iyengar Yoga har utrolige sundhedsmæssige fordele. Sammen med at hjælpe med at stresse dit sind hjælper det også med at håndtere en række problemer, der er anført nedenfor:

  • Det hjælper med at lindre smerter og smerter.
  • Det hjælper med at forbedre hukommelsen, fokus, koncentration og balance.
  • På almindelig praksis kan det også forsinke aldringsprocessen.
  • Hjertesygdomme kan reduceres til et godt niveau.
  • Mennesker med dårlig appetit, søvnproblemer og kedelig stemning kan være til gavn ved at gøre denne yoga.
  • Da yoga fokuserer på pranayama, hjælper det med at reducere respiratoriske problemer.
  • Man kan se øget fleksibilitet
  • Du vil have godt tonede muskler
  • Det giver god kropsbalance

Forholdsregler for Iyengar Yoga:

Som med enhver yoga praksis, bør man tage visse forholdsregler inden udførelse af Iyengar Yoga:

  • Du bør aldrig udføre Iyengar Yoga på fuld mave
  • Altid opretholde mindst 3 timers mellemrum mellem måltider og motion
  • Brug behagelige tøj for at undgå ubehag
  • Sørg for, at du følger instruktørens instruktioner omhyggeligt, da det indebærer visse rekvisitter
  • Forsøg aldrig vanskelige stillinger uden at opnå perfektion i de grundlæggende asanas.
  • Åndedrætsteknikker er meget vigtige for at opnå maksimale fordele
  • Brug aldrig alkohol før du træner

Iyengar yoga er en af ​​de bedste former for yoga, hvor begyndere kan arbejde på udfordrende holdninger i starten uden meget besvær. Rekvisitterne gør det også lettere at gøre disse stillinger. Udover brug af rekvisitter opmuntrer yoga trænerkorrektion. I modsætning til den traditionelle yoga, hvor den praktiserende læge har lov til at udføre asanas uafhængigt, ved at efterligne læreren, er Iyengar Yoga under en træners hawkøje. Så det er bedst at gøre Iyengar yoga under en træner for øjeblikkelig korrektion. Præcision og perfektion er nøgleordene i Iyengar Yoga. Det tager næsten 2 år at opnå den grundlæggende certificering i Iyengar Yoga. Dette fortæller os, at excellence og effektivitet er meget vigtige i denne form.

Se videoen: Salabhasana & Makarasana - grashoppa (Oktober 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send