Skønhed og mode

25 Lette og effektive yogaposer til at tabe sig hurtigt

Pin
Send
Share
Send


Yoga er en af ​​ældste fitnessformer, der går tilbage til mange århundreder. Nu betragtes dette som en af ​​de bedste fitnessformer over hele verden. Hvis du praktiseres regelmæssigt, kan yoga gavne en person på mange måder. De fleste mennesker, der udfører yoga, har høste mange sundhedsmæssige fordele. I dag udfører yoga ikke kun den enkleste form for motion, men også en stor reliever af stress og træthed for både mænd og kvinder.

Hvis du har problemer med din vægt og vil reducere det nemt og meget hurtigere, så ville yoga være det ideelle valg for dig. Der er mange enkle yoga asanas, der hjælper med at tabe sig meget hurtigere. Fordelene ved at lave yoga udgør mange som:

1. Det er meget let på leddene og dermed chancerne for at få skader er meget minimal.

2. Efter at have taget grundlæggende vejledning fra en professionel træner, kan du udføre disse asanas eller stillinger fra dit hjem.

Simple Yoga Asanas for vægttab for begyndere derhjemme med billeder:

At udføre yoga er meget let, og alt det kræver er behageligt tøj og en yogamåtte. Her er nogle af de bedste yoga asanas med billeder til både kvinder og mænd, som du kunne gøre i dit hjem til vægttab.

1. Baddha Konasana Yoga Pose (Butterfly Pose Yoga):

Denne yoga asana passer bedst til at arbejde med dine indre lår. Asana hjælper med at styrke rygsøjlen, knæene og ryggen. Det toner musklerne i lygterne. Kvinder, der har menstruationsproblemer kan drage fordel af denne yoga. Det hjælper også med at forbedre fordøjelsen.

Steps:

  • Sid på din måtte med benene strakt ud foran dig.
  • Nu sidder du oprejst med din rygrad lige og benene bøjes på knæene, med fodsålerne mod hinanden.
  • Ved hjælp af dine hænder trækker dine ben i sådan, at hæle berører hinanden, og de er så tæt på din bækkenbens som muligt.
  • Udøv ikke dig selv mens du gør dette og gør kun i det omfang du er i stand til. Med mere praksis vil fleksibiliteten blive bedre.

Advarsel: Denne asana skal undgås, hvis du har skadede knæ.

Se mere: Yoga for at øge højden

2. Halasana Yoga Pose (Plough Sæt Yoga For Vægttab):

Mennesker, der har dårlig kropsholdning og sidder i lange timer kan drage fordel af denne stilling. Asana hjælper med at tone musklerne i skinkerne. Det styrker lårene og skuldrene. Det stimulerer funktionen af ​​mange organer i kroppen som skjoldbruskkirtler, lunger og abdominale organer. Derfor cirkuleres blodet jævnt i hele kroppen, regulerer hormonniveauet og forbedrer fordøjelsen.

Trin:

  • Begynd med at ligge på ryggen, med dine fødder fladt på gulvet og arme på dine sider, håndfladen vendt nedad.
  • Løft nu dine ben fra hofterne. Brug dine hænder til at støtte dine hofter ved at placere dem på begge sider af hofterne.
  • Bøj benene i hofte, prøv at røre tæerne til gulvet bag hovedet. Når du gør det, skal du rette dine hænder på gulvet med håndfladen vendt nedad.
  • Bliv i denne position i 10-30 sekunder, og rul derefter langsomt tilbage til originalen.

Advarsel : Udfør ikke denne asana, hvis du lider af leversygdomme, diarré, hypertension eller har haft en nakkebeskadigelse.

3. Bridge Pose Yoga for at tabe sig (Setu Bandhasana Yoga):

Hvis du gerne vil tynde din abs og lår og styrke dine skuldre, så er det den asana, du skal udføre. Asana hjælper med at slappe af sindet ved at lindre stress. De andre fordele er at forbedre fordøjelsen, reducere menstruationsbehov og strække rygsøjlen. Blodtrykket styres også ved at udføre denne asana.

Trin:

  • Lig på ryggen med dine fødder fladt på gulvet og arme på begge sider.
  • Nu mens du udånder, skub din torso op af gulvet, så din nakke og hoved er fladt på gulvet og i tråd med dine fødder.
  • Udsæt ikke dig selv, mens du buer din ryg i denne position.
  • For mere fleksibilitet kan du låse fingrene under din bue eller tage fat i dine ankler indefra.

Advarsel : Du må undgå at gøre denne stilling, hvis du har haft en historie med nakkebeskadigelse eller rygskade.

4. Ardha Matsyendrasana Pose (Half Lord Of The Fish Pose Yoga):

Asana sigter mod at øge kapaciteten i dine lunger, så lungerne kan holde mere ilt. Det hjælper også med at stimulere fordøjelsessystemet og hjælper med at forbrænde fedtet i din krop. Asana hjælper med at strække rygsøjlen og toner også lårene og mavemusklerne.

Trin:

  • Sid på jorden med dine ben strakt foran dig, med fødder sammen og rygsøjlen oprejst.
  • Nu bøj dit venstre ben og læg det ved siden af ​​højre hofte.
  • Tag dit højre ben over dit venstre knæ og læg venstre hånds albue på højre knæ med hånden lige og se den modsatte retning. Placer din højre hånd på jorden med håndfladen vendt nedad.
  • Hold denne position i 20-30 sekunder og vend tilbage til original.

Advarsel : Personer med rygskader skal kun udføre dette ved hjælp af en træner.

5. Utkatasana Yoga Pose (Stol udgør yoga til vægttab):

Denne asana fokuserer på at styrke kerne muskler, lår og toner balderne. Derfor kræver det koncentration og fokus på disse muskler, der bruges til at udføre denne yoga asana for at fjerne for stort fedt fra kroppen.

Trin:

  • Stå på yogamattan med dine palmer foldet (Namaste).
  • Løft dine hænder over hovedet og bøj på knæet, så dine lår er parallelle med gulvet.
  • Bliv i denne position, så længe du kan tage dybe vejrtræk og derefter vende tilbage til den oprindelige position.

Advarsel : Denne asana må ikke udføres af dem, der har knæskade eller rygskader.

Se mere: Yoga for at reducere hårfald

6. Bhekasana Yoga (Frog Pose Yoga):

Ikke alene hjælper denne asana dig med at tabe sig, det vil give dig god gang. Det hjælper med at strække underlivet og brystet. Det hjælper også med at stimulere abdominale organer, mens du forbedrer kropsholdning.

Trin:

  • Lig fladt på din mave
  • Prøv at få fat i dine fødder med dine hænder, selvom du bøjer dine behov op
  • Når du begynder at indånde, løft brystet og klem dine skuldre sammen
  • Sørg for, at hæle på dine fødder berører din hofte, mens du holder dine fødder ved tæerne
  • Denne position skal holdes i et minut, før du går tilbage til din normale position

Advarsel : Yoga til vægttab er effektiv. Denne asana bør dog undgås, hvis du lider af problemer med ryg, skulder eller nakke. Hvis du har et migræne- eller højt blodtryksproblem, skal du ikke udføre asanaen.

7. Dhanurasana Yoga Pose (Bow Pose Yoga Asana for Vægttab):

Buen udgør ikke let. Men det kommer med sit eget sæt fordele. Det hjælper med at strække brystet og maven, samtidig med at man forbedrer kropsholdning og stimulerer nakke og mave.

Trin:

  • Lad din mave røre jorden
  • Dine hænder skal så hvile i nærheden af ​​din torso med palmer åbne
  • Når du bøjer dine knæ, ånder ud og sørger også for, at dine hæle næsten rører din bageste.
  • Lad dine hænder tage fat i dine ankler. Sørg for, at der er tilstrækkelig plads mellem dine hofter og knæ.
  • Når du indånder, løft dine knæ fra dine skinker. Du skal også løfte dine lår væk fra gulvet
  • Skulderbladene skal presses mod ryggen, mens du ser fremad
  • Fortsæt vejrtrækning
  • Positionen skal opretholdes i 20 sekunder, før du trækker vejret ud
  • Læg stadig i et par sekunder

Advarsel : Undgå at udføre denne asana, hvis du lider af blodtryk, søvnløshed, migræne eller har lidt skade på nakke eller nedre ryg.

8. Shalabhasana Yoga for at tabe vægt (Locust Pose):

Når du udfører denne asana, taber du ikke bare mavefedt, din skuldre, mave og bryst styrkes også. Det stimulerer mavemusklerne, samtidig med at man lindrer stress og forbedrer kropsholdning.

Trin:

  • Lig på maven med arme hvilede ved siden af. Panden skal hvile på gulvet og palmerne åbne.
  • Drej store tæer mod hinanden. Hold din balde fast
  • Ved udånding skal du løfte dit hoved, ben, arme og overkroppen fra gulvet
  • Lav fast dine hæle og ben
  • Løft dine arme parallelt med gulvet og strækker dig gennem fingerspidserne
  • Våben mod loftet
  • Kig lige, mens du holder nakken og ryggen lige.
  • Vedligehold position i 30 sekunder før udånding

Advarsel : Hvis du lider af ryg- eller nakkeskader, hold dig væk.

9. Båd Pose (Naukasana Yoga Beholdning for Vægttab):

Asana hjælper med at styrke hofteflektorerne og underlivet og stimulerer tarmene og nyrerne. Det vil lindre stress.

Trin:

  • Rett dine ben og læg hænderne bag ryggen med fingrene i retning af dine fødder.
  • Løft gennem brystbenet og læn dig langsomt tilbage
  • Stram fronten af ​​torso
  • Bøje dine knæ som din udånding. Løft fødderne ud af gulvet. Positionere dine lår i 45 graders vinkel
  • Stram dine arme ved siden af ​​dine ben
  • Vedligehold position i 20 sekunder

Advarsel : Undgå at udføre asanaen, hvis du går igennem perioder eller lider af hjertesygdomme og astma.

10. Pawanmuktasana Pose for tabe sig (Wind-Releasing Pose):

Denne asana vil hjælpe med at reducere abdomenfedt til både mænd og kvinder og derved forbedre fordøjelsen. Det sikrer også ingen forstoppelse. Det er blandt de mindre vanskelige yoga asanas for vægttab.

Trin:

  • Lig på ryggen og hold dine ben lige
  • Løft dine ben og bøj dem nær knæene, når du indånder
  • Hold benene med hænderne og tryk dem mod maven
  • Tryk på din hage med knæene. Du må måske løfte dit hoved lidt
  • Vedligehold position i 20 sekunder.

Advarsel : Hvis du har en maveskade, hold dig væk fra asanaen. Gravide kvinder bør også afholde sig.

Se mere: Yoga For Gravide Kvinder

11. Vakrasana Yoga Stilling til Vægttab (Half Spinal Twist Pose):

Denne asana vil hjælpe med at reducere abdominal fedt samtidig med at styrke rygsøjlen.

Trin:

  • Sid ned korsbenet
  • Drej underkroppen til højre, forlæng højreben og bøj venstre ben på knæet
  • Sæt din venstre arm ned i en mindste afstand fra kroppen, bøj ​​højre hånd og læg den på ydersiden af ​​venstre lår
  • Vedligehold position i 10 sekunder

Advarsel : Mennesker med spinalklager og gravide bør undgå denne asana.

12. Bhujangasana Yoga at tabe sig (Cobra Pose):

Ifølge gamle tekster hjælper denne holdning med at øge kroppens varme og helbreder plager. Det lindrer også stress.

Trin:

  • Lad din pande røre jorden
  • Bøj albue og læg palmer under skuldre
  • Fødder skal røre jorden
  • Mens du indånder, rette arme og hæv brystet. Fortsæt til overkroppens kurver. Skuld og skinker skal være faste
  • Vedligehold position i 20 sekunder.

Advarsel : Dem med rygskader eller karpaltunnelsyndrom bør afstå fra asanaen.

13. Padahastasana Yoga Pose for vægttab:

Denne asana vil bidrage til at forbedre fordøjelsessystemet sundhed samtidig med at reducere hjerteslag og lindre mentale og fysiske udmattelse.

Trin:

  • Stå med afstand mellem hofte og fødder
  • Bøje hofter og berør fødder med palmer
  • Bøj ikke benene
  • Vedligehold position i få sekunder

Advarsel : Personer med rygproblemer og rygsygdomme bør afstå.

14. Trikonasana (Triangle Yoga Pose for Weightloss):

Denne asana vil hjælpe dig med at tabe dig samtidig med at forbedre fordøjelsen og lindre stress og rygsmerter.

Trin:

  • Stå med fødder og fra hinanden
  • Drej venstre fod lidt mod højre. Højre fod skal drejes til 90 grader. Hold lårene fast
  • Forlæng torso over højre ben, mens du bukker fra hoften
  • Placer højre hånd på gulvet nær højre fod
  • Stret hænderne mod loftet
  • Drej hovedet til venstre
  • Vedligeholde posere i 30 sekunder

Advarsel : Folk med nakkesmerter og blodtryk bør afstå.

15. Paschimottanasana Yoga (Siddende Forward Bend) Til Vægttab:

Denne asana øger appetitten samtidig med at fedme reduceres. Det forbedrer fordøjelsen mens du hjælper med stress. Hvis du lider af træthed, kan denne asana infusere en ny fundet energi i dig. Vægttab yoga har vidtrækkende fordele. Prøv det!

Trin:

  • Rett benene, mens du sidder på gulvet
  • Træk lyske i
  • Forlænget forreste torso og bøj frem fra hoften. Strække indtil du holder dine fødder med hænderne. Du kan bruge en rem til at holde dine fødder
  • Vedligehold position i næsten et minut

Advarsel : Hvis du har problemer med rygproblemer, skal du konsultere en professionel før dig
udfør denne yoga asana.

16. Shirshasana (Headstand) Yoga øvelse for vægttab:

Denne asana hjælper med at tåle underlivet og samtidig forbedre fordøjelsen. Pose, når det praktiseres regelmæssigt, vil hjælpe med at styrke benene, arme og ryg.

Trin:

  • Brug et foldet tæppe til at hjælpe med at støtte dit hoved og underarme
  • Kneel ned og sammen med fingrene sammen med underarme på gulvet
  • Kronen på dit hoved skal røre gulvet
  • Når du indånder, løft dine knæ ud af gulvet. Flyt fødder tæt på albuer med hæle løftet op
  • Løft med støtte fra de øverste lår, lav dine skulderblade fast og løft dine fødder fra gulvet. Begge fødder skal løftes på samme tid.
  • Sørg for, at din haleben er fast.
  • Skub hælene til loftet
  • Lav faste ydre arme og blødgør fingrene. Sørg for, at vægten er jævnt afbalanceret
  • For begyndere skal du holde position i 10 sekunder

Advarsel : Personer med hjerte- og blodtryksproblemer må ikke udføre posen; hvis du lider af rygskader, hold dig væk Gravide kvinder skal afholde sig

17. Sarvangasana (Shoulder Stand Yoga Pose for vægttab):

Denne asana hjælper med at stimulere skjoldbruskkirtlen og maven. Det vil også forbedre fordøjelsessystemet. Det hjælper også med at øge energi. Pose, når den udføres rigtigt, toner balderne og benene.

Trin:

  • Brug tæpper til at give dig support
  • Hovedet skal være på gulvet og skuldrene støttet af tæppet
  • Placer arme ved siden af ​​krop og bøj knæ
  • Armene skal presses mod gulvet, inden du begynder at skubbe dine fødder væk fra gulvet
    Fortsæt løft knæ
  • Strække arme, bøje albuer og bringe dem sammen
  • Åbn dine håndflader og læg dem på bagsiden. Din torso skal være vinkelret på gulvet
  • Når du indånder, skal dine bøjede knæ løftes mod og loftet og rettes
  • Hvis du kan, løft din øvre rygsøjle fra gulvet. Du vil kunne se dit bryst fra denne vinkel
  • Vedligehold position i ca. 30 sekunder.

Advarsel : Hvis du lider af nakke-, hjerte- og blodtryksbetingelser, afstå fra at udføre posen. Gravide kvinder bør heller ikke forsøge at udgøre posen. Hvis du har haft rygskader, må du ikke udføre posen.

18. Warrior Pose (Virabhadrasana Yoga Motion for at tabe sig):

Når du udfører denne asana, står du til gavn for en hel del. Det hjælper med at fjerne fedt fra maven, samtidig med at lungerne og brystet kan strække sig. Din rygmuskler, ankler og kalve vil også blive styrket.

Trin:

  • Stå på gulvet
  • Udånd og hold fødderne fra hinanden
  • Løft hænderne vinkelret på gulvet og parallelt med hinanden
  • Drej venstre 45 grader ind til højre, og din højre til 90 grader til højre.
  • Drej torso til højre
  • Bøj dit knæ for at sikre, at shin er vinkelret på gulvet
  • Rygfoden skal være solidt forankret i jorden
  • Spred palmer sammen
  • Tilt hovedet tilbage
  • Vedligehold position i 10 sekunder

Advarsel : Hvis du har forhøjet blodtryk og hjerteproblemer, hold dig væk fra denne asana. Folk med skulder og nakke problemer skal også holde sig væk.

19. Utthita Hasta Padangusthasana (Extended Hand-To-Big-Toe Pose):

Når du udfører denne yoga asana for vægttab, vil det forbedre balancen. Det vil også styrke dine ben, bagsiden af ​​dine ben og ankler.

Trin:

  • Stå lige
  • Løft knæ til maven
  • Sæt din venstre arm gennem venstre inderside og den åbne ende af dine fødder
  • Forlæng venstre mad under indånding
  • Ret knæet
  • Hold position i næsten 20 sekunder
  • Flyt benet tilbage til midten efter udånding

Advarsel : Hvis du har ankel- eller lændesmerter, er denne asana ikke beregnet til dig.

20. Garudasana Eagle Pose for vægttab:

Denne asana, når den udføres, hjælper med at forbedre koncentrationen og giver dig en følelse af balance. Det hjælper også med at styrke ankler, kalve, skuldre og øvre ryg. Dette er en af ​​de bedste og lidt udfordrende yoga arbejdsstillinger for vægttab.

Trin:

  • Stå i en lige stilling
  • Bøj knæ lidt og løft venstre fod
  • Skift balance til højre fod og bring venstre lår over den højre side
  • Tag venstre fod over højre fods kalv og derefter over højre skinne
  • Strammer armene og sørg for, at de er parallelle med gulvet
  • Kryds arme for at sikre, at højre arm er over venstre
  • Bøj albuer og luk højre arm til venstre. Palmer skal stå over for hinanden
  • Løft underarmene for at sikre, at de er vinkelret på gulvet
  • Vedligehold position i 15 sekunder

Advarsel: Personer med knæskader skal afholde sig fra at udføre denne stilling.

21. Vasisthasana (Side Plank Pose) for begyndere:

Denne yoga asana, når den udføres, vil sikre langvarige vægttab fordele. Det hjælper personer med at tabe sig om maven, benene og arme. Det vil også bidrage til at forbedre balancen.

Trin:

  • Læg på højre side af din krop
  • Benene skal være over hinanden
  • Stræk højre arm, mens du løfter kroppen for at sikre støtte
  • Stræk venstre arme til loftet
  • Løft hovedet op for at sikre, at du kan se din venstre tommel
  • Vedligehold position i 10 sekunder

Advarsel: Folk med håndled, albue eller skulderproblemer skal være fri for denne asana.

22. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose):

Når du udfører denne Asana, vil din mave, lår, skinker og rygsøjlen blive styrket. Det forbedrer også balance og fordøjelse. Hvis du er en workaholic, vil denne stilling hjælpe med at lindre stress.

Trin:

  • Stå med fødder fra hinanden
  • Forlæng højre arm og bøj torso til højre
  • Fortsæt til din højre hånd rører gulvet
  • Mens du er i den position, løft du dit venstre ben for at danne en retlinie med torsoen
  • Forlæng venstre hånd
  • Vedligehold position i ca. 30 sekunder

Advarsel: Personer med nakkeproblemer, lavt blodtryk og søvnløshed bør afholde sig fra posen.

23. Tittibhasana (Fire Fly Pose) Yoga udgør:

At udføre denne asana vil sikre, at du taber og får en tonet mave. Det hjælper med at forme torsoen. Det hjælper også med at styrke håndled og arme. Det forbedrer også din samlede balance.

Trin:

  • Squat på gulvet
  • Prøv og læg torso mellem benene
  • Løft overarm og skulder og placér under højre lår. Din venstre hånd skal være på den ydre kant af venstre fod
  • Gentag bevægelsen på den anden side
  • Når du løfter dig selv, skal du sætte dine hænder fast på gulvet. Løft langsomt dine fødder. Når du indånder, strække dine lår. Dine ben skal være parallelle med gulvet.
  • Strække arme og udvide skulderbladene
  • Løft hovedet forsigtigt
  • Vedligehold position i 15 sekunder

Advarsel : Mennesker med skuldre, albuer, håndled og rygproblemer må ikke udføre denne asana.

24. Adhomukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose):

Asana hjælper med at forbedre fordøjelsen og samtidig give dit energiniveau et løft. Det bliver af med rygsmerter og træthed og lindrer stress.

Trin:

  • Bøj på dine hænder og knæ
  • Knæ bør være under hofterne; Hænderne bør forlænges lidt over skuldrene
  • Udån og hæv knæene
  • Løft hæle fra gulvet
  • Læng din haleben og løft siddende knogler op
  • Når du trækker vejret, skub den øverste lår tilbage
  • Rør knæene ud
  • Hold fast skulderbladene og læg hovedet mellem overarmene
  • Vedligehold position i et minut

Advarsel : Gravide kvinder og personer med højt blodtryk bør undgå at udføre denne asana.

25. Pranayama Yoga for vægttab for begyndere:

Denne vejrtrækning indebærer at styre vejret. Det kan også hjælpe med vægttab, når det følges, og praktiseres regelmæssigt. Udfør yoga for at tabe sig og forblive glad. Gør regelmæssig praksis dit vægttab yoga session med pranayama for bedre resultater.

Trin:

  • Tag en dyb indånding.
  • Luk højre næse med tommelfingeren på højre hånd
  • Inhalér med venstre næsebor og ånder ud med det samme. Alternativ øvelsen
  • Inhalér langsomt som det rydder passagen

Advarsel : Hvis du har vejrtræknings problemer, skal du kontakte en læge, inden du udfører den.

Yoga asanas eller yoga øvelser er ikke det nemmeste at udføre. Derfor er det vigtigt at vælge de stillinger, der passer bedst til din krop. Disse yoga asanas, når de udføres korrekt, vil hjælpe dig med at tabe din ekstra pounds vægt.

Se videoen: Kraft fur den Tag (Oktober 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send