Skønhed og mode

Hvad er fordelene ved tørre frugter til gravide dame

Pin
Send
Share
Send


Det er vigtigt at have viden om, hvad man skal spise og hvad man skal undgå under graviditeten, fordi alt påvirker dit ufødte barn. Tørrede frugter og nødder er gode for enhver, der forbruger dem, selvfølgelig i moderation på grund af at være rig på en masse essentielle vitaminer og mineraler. Under graviditeten er forbruget af tørre frugter dog mere gavnlige for sundheden, da din krops ernæringsmæssige krav er øget.

Tørre frugter til kvinder i graviditet:

Her er nogle gode grunde til, hvorfor bør du munching på nødder under din graviditet.

  • En af grundene til at spise tørre frugter i graviditeten er nyttig, fordi mange kvinder klager over uregelmæssige tarmbevægelser under graviditeten, især opustethed og forstoppelse. Det er en bevist kendsgerning, at ethvert fødevarestof, der har et højt fiberindhold, hjælper med at gøre afføringen voluminøse og blødere ved at absorbere vand. Så spise højt fiber mad som; Hørfrø, nødder og havre, alle kan hjælpe med at løse forstoppelse og ofte forbundet problem med bunker.
  • Hvis du er en ren vegetar, så kan din daglige kost mangle i jern og proteiner, som ofte findes i masser i kød. Spiser nødder er en god vane til at hjælpe din krop med at lægge op på reservoirerne af jern og proteiner. Det er en god praksis at tage nødder med appelsinjuice eller lemonade, da vitamin C hjælper med at øge optagelsen af ​​jern ved krop. Nok niveauer af jern er afgørende for at forhindre jernmangel relateret graviditet anæmi. De gravide kvinder, der har mindre reservoirer af jern i kroppen, lider ofte af mere træthed og åndenød.
  • Undgå nødder er sukkerbelagt eller stegt. Spis dem i deres uændrede tilstand, moderat. En håndfuld nødder på en dag ville være tilstrækkeligt.

Vitaminer og mineraler til stede i forskellige tørre frugter:

Mandler: Calcium, Mangan, Magnesium, Proteiner, Vitamin E.

valnødder: Kobber, Mangan, Omega 3 fedtsyrer.

Anjeer: Calcium, Iron, Fiber.

Datoer: Calcium, jern, fiber, kalium.

Tørrede abrikoser: Fiber, vitamin A.

Pistachio: Kobber, Vitamin B6.

Cashew nødder: Kobber, Fosfor, Magnesium.

Rosiner: Jern, Fiber, Magnesium, Kalium.

Et kort over hvorfor alle disse vitaminer og mineraler er vigtige, er som følger:

Calcium:

Nok kalcium i kroppen under graviditeten reducerer risikoen for høje blodtryksniveauer i moderens krop. Det hjælper også i sund udvikling af tænder, knogler, muskler og nervesystem hos din baby.

Se mere: Er Durian godt til graviditet

Kobber:

En vis mængde kobber i kroppen er afgørende for at sikre korrekt absorption og assimilering af jern i kroppen.

Fiber:

Det er godt for et sundt hjerte og for at forhindre udviklingen af ​​svangerskabsdiabetes. Det hjælper med at forhindre forstoppelse og bunker.

Mangan:

Vigtigt for korrekt vægtforøgelse i den udviklende baby.

Omega 3 fedtsyrer:

Denne essentielle fedtsyre hjælper med korrekt udvikling af barnets øjne og hjerne.

Se mere: Æg Under Graviditet

Riboflavin:

Påkrævet for tilstrækkelig energiproduktion til udførelse af alle funktionerne i babyens udvikling.

C-vitamin:

Dette vitamin hjælper med at forbedre din egen, såvel som din barns immunsystem.

Vitamin K:

Vigtigt for regulering af blodets normale koagulationsprocesser.

Vitamin B6:

Det hjælper med at forhindre en bestemt mængde af anæmi kaldet skadelig anæmi og hjælper med at forhindre niveauer af højt kolesterol i blod.

Hvor mange og hvilke tørre frugter at spise under graviditet?

Det er okay at spise omkring 6 til 7 mandler på en dag, hvis gennemblødt, det er langt bedre. Tag dog ikke af skræl.

  • Du kan også spise 2 fulde valnødder. Soaked eller unsoaked, som efter dit valg.
  • Omkring 8 til 10 rosiner, gennemblødt natten over i vand er gode for dig.

Fuld en jeer kan tages:

Så i en kerne, tørre frugter til gravide damer er gode til sundhed, men igen må du ikke gå overbord, da disse også er fyldt med kalorier og fedtstoffer.

Gemme

Pin
Send
Share
Send