Kost

Diæt Diagram For Vægt Gain

Pin
Send
Share
Send


Leder du efter diætoversigt for vægtøgning? I dag betaler hver person så meget opmærksomhed på deres udseende og personlighed. For tynde mennesker kan vægtforøgelse være krævende såvel som vedholdende. Indtag masser af mad gennem dagen vil ikke medtage i din masse. Hver og en er forskellig, og derfor er nogle vægtforøgelser meget let, men andre ikke.

Der er mere end et par faktorer, såsom vores gener, ernæringsmæssig spisning, stofskifte, der styrker vores kropsmasse. Diæt diagrammet for at få vægt er afgørende for at hjælpe dig med at få yderligere slag af stærk vægt. Mager folk har brug for at være bekendt med hvilken type mad såvel som hvor meget der skal forbruges. Så denne artikel er primært fokuseret på kost diagram for vægtøgning.

Dit mål skal være at øge vægten på en passende måde, for ikke at medtage få skadelige kilo til din tynde krop. Fokus på at indtage mad bortset fra ved siden af ​​den rigtige tid plus det nøjagtige beløb, der er ret end at trænge ud for en række diæt til vægtforøgelsesstrategi. Forbrug af de forkerte fødevarer for eksempel høje krabber som chips, fries og tilsat junk food er en sikker måde at skabe fremtidige fitnessproblemer nedstrøms som hypertension, diabetes og hjertesygdomme. Hvis du følger den korrekte diæt til vægtøgningskort, hjælper det dig med diætdiagrammet til at blive meget hurtigt og godt.

Essentials Of Weight Gain Kost Diagram:

Tanken om et vægttabsdiagram er at tilbyde en normal tilgang til indtag hele dagen igennem. En vægtforøgelse diæt diagram for vægtforøgelse ligner et organisationsværktøj; specielt fordeler det at mikromanage din masse gevinst indsats, der tjener dig til at genkende hvilke fødevarer er bedst egnede til dit mål.

Fortrinsvis formodes en diætdiagram for vægtforøgelse at være lavet af nogle grundlæggende informationer tidligere end opstilling af vægtforøgelsesdietten for mænd til at forekomme

  • Beslægtet kropsvægt.
  • Snacking valg.
  • Antal rigtige måltider gennem dagen.
  • Fødevarer, der bør forbruges minimalt.
  • Menu for hvert større måltid.
  • Bi-ugentlig registrering af kropsvægt.
  • Fødevarer, der er ideel til din kost for at få vægt.
  • Dagligt sukkerindtag.
  • Antal snacks forbrugt på en dag.
  • Generelt månedlige gevinster.

Se mere: Sådan får du vægt hurtigt

Eksempel på en kostplan for vægtforøgelse:

  • Træn i mindst 2 til 3 gange om ugen.
  • mindste drikke af kaffe, beluftede drikkevarer og te
  • 3 måltider om dagen plus to, vægtige og enkelt, let snack.
  • Kosttilskud tidligere til og bag øvelser.
  • Betydningen af ​​overvældende ekstra kulhydrater samt proteiner sammen med en række fedtstoffer.

Diagramplan for vægtforøgelse:

Nedenfor har vi nævnt et diætdiagram for vægtforøgelse, og de er som følger;

MåltiderTidKost
Foran morgenmad7:00 til 8:00
  • En kop te eller cappuccino vil fuldmælk og sukker.
Morgenmad8:00 til 9:00
  • To flerkornsbrød med lavt fedt smør og æg omelet.
  • En skål havregryn, hvortil tørrede nødder som mandler, valnødder og rosiner tilsættes under anvendelse af skummet eller fedmælk og noget sukker
  • En skål majsflager eller grød.
  • To chapattis med en skål af veggies eller to fyldte paranthas.
  • Poha, eller nogle daliya, upma khichdi med masser af grøntsager.
  • 2-3 hele æg, Twisted eller kogt.
  • Frugter med en, stort glas appelsinsaft

Mid-dag snackKl. 10 til kl.
  • Et glas fuldfedtmælk med lidt sundhedsdrik eller En skål yoghurt eller Hele frugter som ferskner eller æbler
  • Nogle granola barer forstærket med sesamfrø og rosiner.

Frokost12:30 p.m. til 1:30 p.m.
  • En lille skål med ris og Dal med to chapattis fremstillet af flerkornet mel og fuld hvede ved hjælp af ghee.
  • En skål med pulser (Masoor, Chana, Moong)
  • To kyllingestykker, æg, fisk eller paneer.
  • En skål af vådkrem curry eller cottage cheese lavet af tofu eller mælk med lavt fedtindhold
  • Grøn salat lavet af agurk, radise, kål gulerod og tomater.
  • En lille skål med sød ostemasse.

Eftermiddag snack5:30 p.m. - 6:30 p.m.
  • high-fiber cookies eller kiks eller
  • Vegetabilsk eller kyllingsuppe med lidt smør.
  • Veg sandwich med ost eller mayo.

Aftensmad8:30 p.m. - 9:30 p.m.
  • Samme kost som frokost, veg curry.
  • En slags grøn grøntsag med en dal eller en servering fisk fisk eller kylling med en smule sovs.
  • Mere af ris end rotis.
  • Linser som nyrebønner og sorte gram.

Tidligere til sengsKl. 10:30 kl. 11.00
  • Et glas mælk eller mørk chokolade
  • Frugter som æbler, jordbær, druer eller mango eller smoothie

Betydningen af ​​vægtgain kost fødevarer:

1. Mælk:

Omkring 3 briller mælk er fyldt med protein, den faktor der er afgørende for at øge muskelmassen. Begynd dagen med et glas mælk; Gulp det over de efterfølgende få måltider, der venter på dig, er afsluttet med mere end 3 briller. Det er den bedste vægtøgning kost.

2. Protein:

Forbruge involverer 40 til 60 gram protein på hvert måltid. På den anden side, under forudsætning af at du placerer din krop gennem en udmattende bodybuilding organisation; vores krop ønsker det ekstra protein, hvilken meget egnet mad til kost til vægtforøgelse.

Se mere: Yoga asanas for vægtforøgelse

3. Korn:

Hvis du tilføjer nogle korn i din kost plan at få det i vægt, der vil være meget effektiv vægtforøg diæt diagram. Kornene satte enorme vægtforøgende fødevarer op. Forbruge ekstra tætte korn, for eksempel klid, müsli, granola, drue-nødder og ristet hvede. Hold væk fra flakede korn. Husk at udnytte lavmælk mælk i sin plads til vand, så snart du forbereder varme korn samt dekorere med nødder sammen med tørrede frugter.

4. Grøntsager og frugter til vægtforøgelse kost:

Mindst 5 portioner af frugt og grøntsager er påkrævet. Forbrug af frugt såvel som grøntsager fordele til vores kroppe til passende vægtforøgelse. Begge er fyldt i vitaminer og fibre, og hjælper os med at fordøje fødevarerne. Det er den mest effektive vægtforøgende kost.

Se mere: Vægtstærsketilskud i Indien

5. Kulhydrater:

Sørg for at involvere 60 til 80 gram kulhydrater på hvert enkelt måltid. Kolhydraterne er kroppens energibase. Pas på, at din krop har den energi, den ønsker, eller en anden gang, det vil reducere din opnåelige muskel plus du vil være omvendt til statens lint. Kulhydrater er også den bedste kost for at få vægten hurtig.

6. Fisk:

Fisk er en nem og sund måde at få vægt på. De er ikke kun en rig kilde til protein, men også andre næringsstoffer som Omega 3, hvilket er vigtigt for at holde din kardiovaskulære sundhed i kontrol. Desuden er det godt fedt, så det hjælper med at gå i vægt. Fisk er også gode nyheder, fordi de ikke kun er lækre, men kan også passe ind i din måltidsplan, hvor som helst du vil have dem. Til morgenmad kan du have en dejlig lavt fedt fiskesmør, mens du til frokost en fisk bøf eller en grillet fisk til middag. Som nævnt i vægtforøgelsesdiagrammet, kan du justere dit indtag for fødevaren i overensstemmelse med det, du vælger.

7. Fedtstoffer:

Det kan synes indlysende, at fedt er kommet ind i diætet for vægtforøgelse. Tværtimod er fedt ofte katastrofalt for vægtforøgelse, hvis det ikke tages klogt. Dette skyldes, at det fører til ujævn vægtforøgelse og værre nok, din vægt er usund, og du vil have det svært at holde det stabilt. Det fedt, der tales om her, er det gode, lave mættede fedt, hvis minimumsbeløb er naturligvis nødvendigt af din krop. Det er vigtigt, at den slags mad du har, ikke udgør nogen risiko for sygdomme, der involverer hjertet. Og den rigtige slags fedt til det samme ville være jordnøddesmør, olivenolie, fisk og avocado.

8. Naturlige sukkerarter:

Uanset hvilken mad du spiser, kan du ikke undgå sukker. Men at tage i den naturlige art vil give dig et bedre greb om din vægtforøgelse kost plan. Tilsæt ingredienser som fructose og lactose til dit diagram. Mens fructose er en slags sukker, der normalt er rigeligt i frugt, er lactose noget mere almindeligt i mejeriprodukter. Som diskuteret om disse to kategorier tidligere, vil en moderat mængde af både tilsat som kosttilskud til din mad gøre underværker. Sørg for at undgå raffineret sukker på en helhed. Dette kan omfatte is og læskedrikke. Trist men sandt.

9. Æg:

Det kan se ud som æg er vejen at gå, når du vil gå i vægt, da de er rigelige af alle næringsstoffer og proteiner der er. Ja, du har det rigtigt rigtigt, og der er en grund til, at de er så populære i Indien. Dette skyldes, at de er let tilgængelige og billige også. Der er så mange muligheder, du får til madlavning af æg, og de bliver ikke forældede så let. Æg har essentielle ting som vitaminer og proteiner, hvilket helt sikkert vil hjælpe med din vægtforøgelse. Det er en god praksis at holde æg begrænset til din morgenmad, men det er heller ikke en dårlig idé at hengive æg til frokost. Det er dog et strengt nej nej til middag. Når det kommer til vægttab diæt plan for mænd, er de fleste foreslået mindst 6 æg om dagen for at få den rigtige slags abs og muskler, de ønsker at flaunt.

10. Ris:

En stor stapel kost i Indien og en af ​​de mest populære i verden også, ris prale af meget høje niveauer af energi. For at være mere præcis har 100 gram riskorn ca. 130 kalorier. Det er populært, da det er så billigt. Plus, det er så påfyldning. Du vil måske beholde det i kontrollen, hvis du er glutenintolerant, men hvis ikke, fortsæt og grave ind. Det er et must i din vægtforøgende kost, og du vil snart se resultater på ingen tid. Sund og lækker, ris bør være din frokost tid mad, da det er nemmere at beholde kalorierne tilbage uden at få den forkerte slags opblødende fedt.

Så dette er en simpel vægtforøgelse diæt diagram for at få mere vægt, og jeg håber du er glad for dette! I denne artikel frem for alt er meget hjælpsomme madvarer og øvelser nyttige til at få vægten i kosten.

Pin
Send
Share
Send